Kalkulator kalorii – sposób na skupienie się na utrzymaniu wagi
Ciągle słyszymy, jak ludzie wokół nas mówią o liczeniu kalorii i chcą je ograniczyć, ale czym dokładnie jest ten termin zwany „kaloria” i dlaczego jest dla nas tak ważny?
Aby wyjaśnić to w prosty sposób, nasze ciała potrzebują energii lub kalorii, aby wykonywać swoje funkcje życiowe, takie jak oddychanie, trawienie, krążenie itp. oraz wykonywać dodatkowe codzienne czynności, takie jak siedzenie, spanie, ćwiczenia itp. Żywność, którą spożywamy dostarcza nam tej energii, której potrzebuje nasz organizm, a energia ta to „kalorie”.
Istotne jest, aby obliczyć nasze spożycie kalorii, ponieważ liczenie kalorii pomaga wiedzieć, czy spożywamy nadmiar kalorii niż potrzebuje nasz organizm, czy też nie spożywamy wystarczającej ilości kalorii. Jest to również niezbędny element w utrzymaniu zdrowej wagi ciała. Nadmierne spożycie kalorii oznacza, że kalorie są magazynowane w organizmie w postaci tłuszczów.
W tym samym czasie, nie otrzymując wystarczającej ilości kalorii sugerowałoby, że pozbawiasz swój organizm odpowiednich kalorii, których potrzebuje do funkcjonowania, co może utrudniać regularne funkcjonowanie organizmu. Ponadto, najbardziej kluczowym elementem dotyczącym obliczania kalorii jest obliczenie szacunkowej ilości kalorii, które są potrzebne do funkcjonowania.
Ten artykuł skupia się na znaczeniu liczenia kalorii i korzystania z kalkulatora kalorii, aby pomóc w planowaniu reżimów fitness.
Obliczanie kalorii – podstawowe elementy
Obliczanie kalorii to szeroki termin, który obejmuje różne elementy. Zrozummy to lepiej, dzieląc go na trzy części.
Obliczanie liczby kalorii, które twoje ciało potrzebuje
Jest to podstawowy cel obliczania kalorii. Ciało wymaga pewnej ilości kalorii do wykonywania podstawowych czynności. Na przykład, twoje ciało potrzebuje kalorii, aby oddychać, pompować krew, trawić itp.
Są to czynności metaboliczne, które wykorzystują energię pochodzącą z kalorii. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz do podstawowego funkcjonowania organizmu.
Kalkulator kalorii bierze pod uwagę twój BMI lub wzrost i wagę jako podstawowe środki do oszacowania twojego zapotrzebowania na kalorie. Ponadto, uwzględnia on również Twoją aktywność fizyczną, aby zrozumieć, ile kalorii spalasz poza czynnościami metabolicznymi. Po uwzględnieniu tych czynników, kalkulator kalorii pomaga oszacować Twoje zapotrzebowanie na kalorie na dany dzień.
Obliczanie kalorii z pożywienia, które spożywasz
Aby utrzymać zdrową wagę ciała, nie wystarczy oszacowanie zapotrzebowania na kalorie. Chociaż ma to ogromne znaczenie, jest to tylko jeden krok w kierunku utrzymania zdrowego ciała.
Kiedy już wiesz, ile kalorii potrzebuje Twój organizm, istotne staje się śledzenie swoich pokarmów. W ciągu dnia spożywasz kilka posiłków, w tym śniadanie, obiad, kolację i przekąski w połowie posiłku.
Ponadto, w ciągu dnia pijesz również trochę płynów. Kalkulator kalorii spożywczych śledzi wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu dnia i pomaga ocenić, czy spożywasz nadmiar kalorii lub deficyt kalorii.
Jest on niezbędny, ponieważ dodatkowo uzupełni Twoją podróż w kierunku utraty wagi. Nie jest tajemnicą, że kalorie odgrywają znaczącą rolę w zarządzaniu wagą. Jeśli chcesz schudnąć, dobrze zaplanowane plany żywieniowe z deficytem kalorii mogą pomóc.
W tym samym czasie, jeśli chcesz przybrać na wadze, twój dietetyk lub pracownik służby zdrowia może poprosić cię o spożywanie większej ilości kaloniż twoje dzienne zapotrzebowanie. Jednak Twoja podróż do utraty wagi nie jest ograniczona do liczenia kalorii.
Zamiast tego, obejmuje różne inne czynniki, takie jak skład odżywczy żywności, wielkość porcji, pory posiłków, harmonogramy snu, zarządzanie stresem, aktywność fizyczna, itp. Ale, liczenie kalorii, które zużywasz może pomóc zwiększyć swoją podróż utraty wagi.
Wcześniej, z powodu braku wsparcia technologicznego, ludzie używali do utrzymania dzienników żywności, które pomogły im śledzić ich spożycie kalorii. Jednak liczenie kalorii z żywności stało się łatwiejsze dzięki ewolucji kalkulatorów kalorii.
Obliczanie kalorii, które spalasz
Obliczanie kalorii działa na dwóch podstawowych zasadach – kalorie, które spożywasz i kalorie, które spalasz. Spalamy kalorie na różne sposoby. Podstawowe i nieuniknione procesy, które zużywają kalorie to czynności metaboliczne takie jak oddychanie, trawienie, pompowanie krwi itp.
Ponadto, spalamy kalorie poprzez różne ćwiczenia, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach, jogging itp. Dlatego niezbędne jest obliczenie kalorii, które spalasz w ciągu dnia, aby obliczyć liczbę kalorii, które zachowujesz.
Jeśli wynik jest ujemny, spożywasz mniej kalorii niż potrzebujesz, co może być korzystne dla osób, które chcą schudnąć. Ale w tym samym czasie, jeśli jesz więcej kalorii niż potrzebujesz, może to utrudnić twoją podróż do utraty wagi.
Jednak zależy to od kilku innych czynników i różni się dla różnych osób. Ale kalkulator kalorii może dać ci wczesne wskazanie, czy jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów, czy nie.
Znaczenie liczenia kalorii
Obliczanie kalorii jest wczesnym szacunkiem lub wskazaniem, które może pomóc w planowaniu reżimu fitness. Jest to korzystne na wiele sposobów.
- Jak na indywidualne wymagania kalorii, dietetyków i lekarzy wykresu najbardziej odpowiednie zmodyfikowane plany żywności, aby osiągnąć swoje cele fitness.
- Po uzyskaniu dostosowanego planu, wykonanie jest kolejnym krokiem. Jednak kluczem do wykonania planu fitness będzie spożycie kalorii i spalić.
- Obliczanie kalorii wymagane, kalorii spożywanych i kalorii spalonych może pomóc wykonać swoje plany fitness z łatwością i kierować na podejmowanie dalszych środków w celu poprawy wydajności w kierunku osiągnięcia swoich celów.
Więc pozwól nam zrozumieć rolę obliczania kalorii w swojej podróży utraty wagi i jak to zrobić dobrze.
Kalkulator kalorii – Formuła
Aby obliczyć liczbę kalorii, których potrzebuje Twoje ciało, musisz najpierw znaleźć dwie wartości – BMR (tj. podstawową przemianę materii) i mnożnik Active. Dlatego obliczenia dla kobiet i mężczyzn będą się nieco różnić.
Formuła Harrisa-Benedicta dla kobiet
Krok 1: Znajdź BMR
BMR = 655 + (9,6 x waga w kilogramach) + (1,8 x wzrost w cm) – (4,7 x wiek w latach)
Krok 2: Pomnóż BMR przez odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia (mało lub wcale nie ćwiczysz)
Obliczanie kalorii = BMR x 1,2
Lekko aktywny styl życia (lekkie ćwiczenia, 1-3 dni w tygodniu)
Obliczanie kalorii = BMR x 1,375
Dla umiarkowanie aktywnego stylu życia (umiarkowane ćwiczenia, 3-5 dni w tygodniu)
Obliczanie kalorii = BMR x 1,55
Dla bardzo aktywnego stylu życia (intensywne ćwiczenia, 6-7 dni w tygodniu)
Obliczanie kalorii = BMR x 1,725
Obliczanie kalorii = BMR x 1.9
Formuła Harrisa-Benedicta dla mężczyzn
Krok 1: Znajdź ton BMR
BMR = 66 + (13,7 x waga w kilogramach) + (5 x wzrost w cm) – (6,8 x wiek w latach)
Krok 2: Pomnóż BMR przez odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia (mało lub wcale nie ćwiczysz)
Obliczanie kalorii = BMR x 1,2
Lekko aktywny styl życia (lekkie ćwiczenia, 1-3 dni w tygodniu)
Obliczanie kalorii = BMR x 1,375
Dla umiarkowanie aktywnego stylu życia (umiarkowane ćwiczenia, 3-5 dni w tygodniu)
Obliczanie kalorii = BMR x 1,55
Dla bardzo aktywnego stylu życia (intensywne ćwiczenia, 6-7 dni w tygodniu)
Obliczanie kalorii = BMR x 1,725
Obliczanie kalorii = BMR x 1,9
Kiedy już znasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, następnym krokiem jest wiedza, ile kalorii spożywasz z pożywienia. Przed stosowaniem jakiejkolwiek diety lub tworzeniem planów posiłków, konieczne jest poznanie kaloryczności pożywienia. Następnie powinieneś zaplanować swój codzienny plan żywieniowy zgodnie z preferencjami kalorycznymi.
Segregując pokarmy na podstawie ich kaloryczności, możemy podzielić je na sześć podgrup:
Zgodnie z danymi USDA dotyczącymi żywności, kalorie niektórych popularnych pokarmów są podane poniżej.
(Uwaga: kcal odnosi się do kalorii)
Żywność o bardzo niskiej zawartości kalorii (kalorie na 100g)
- Kapuśniak: 18 kCal
- Sałata: 20 kCal
- Pomidor koktajlowy: 22 kCal
- Brokuły: 27 kCal
- Szpinak: 28 kCal
Żywność niskokaloryczna (kalorie na 100g)
- Odtłuszczone mleko: 34 kCal
- Melon: 38 kCal
- Marchew: 39 kCal
- Cebula: 44 kCal
- Jabłka: 61 kCal
Żywność o niskiej lub średniej kaloryczności (kalorie na 100g)
- Owies: 55 kCal
- Pełnotłuste mleko: 61 kCal
- Owoc kiwi: 64 kCal
- Twarożek (Paneer): 82 kCal
- Banany: 98 kCal
- Krewetki: 100 kCal
Żywność średniokaloryczna (kalorie na 100g)
- Biały Ryż (ugotowany): 130 kCal
- Jajka: 143 kCal
- Groszek: 150 kCal
- Kurczak: 158 kCal
- Chleb pełnoziarnisty: 220 kCal
Żywność średnio- lub wysokokaloryczna (kalorie na 100g)
- Daktyle: 235 kCal
- Biały chleb: 267 kCal
- Miód: 280 kCal
- Roti: 300 kCal
- Muesli: 390 kCal
Żywność wysokokaloryczna (kalorie na 100g)
- Ser: 420 kCal
- Kremowy ser: 428 kCal
- Peanut Butter: 639 kCal
- Masło: 715 kCal
- Olej z wątroby dorsza: 900 kCal
Wysokokaloryczne śmieciowe jedzenie
- Burger z kurczaka: 444 kCal
- Meat Lovers Pizza (1 plasterek): 225 kCal
- Penne Alla Alfredo: 450 kCal
- 1 talerz ryżu smażonego z kurczakiem: 329 kCal
- 1 bułka z kurczakiem: 331 kCal
Tak wiele pokarmów, tak wiele do obliczenia; brzmi ambitnie, prawda? Kalkulator kalorii sprawi, że będzie to dla Ciebie łatwe. Będziesz musiał umieścić swoje jedzenie i wielkość porcji w aplikacji takiej jak HealthifyMe, a ona będzie śledzić zużycie kalorii. Ponadto, będzie również śledzić żywienia, które można uzyskać z żywności.
Liczenie kalorii spalonych podczas wspólnych ćwiczeń i aktywności fizycznej
Teraz, gdy jesteś świadomy kalorii, których potrzebujesz i kalorii, które spożywasz, ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii spalasz. Chociaż twoje ciało spala trochę kalorii poprzez działania metaboliczne, spalasz również trochę kalorii poprzez działania fizyczne, takie jak chodzenie, bieganie itp.
Tak więc, jak kalkulator BMR mówi nam, ile kalorii spalamy podczas aktywności metabolicznej, możesz użyć kalkulatora kalorii, aby ocenić liczbę kalorii, które spalasz.r kalorii, które spalasz wykonując ćwiczenia fizyczne i inne czynności.
Ponadto ilość kalorii spalanych podczas jakiejkolwiek konkretnej aktywności zależy nie tylko od intensywności ruchu, ale także od aktualnej wagi, wzrostu, wieku i płci danej osoby.
Jak wiadomo, jeśli spożywa się mniej kalorii niż organizm potrzebuje do wykonania wszystkich funkcji metabolicznych, mogą wystąpić skutki uboczne.
Na przykład, spożywanie bardzo małej ilości kalorii niż potrzeba może prowadzić do zmęczenia, trudności z koncentracją, zawrotów głowy, a w ciężkich przypadkach nawet do zadyszki lub niewydolności serca. Podobnie, jeśli spożywasz nadmiar kalorii, są one przechowywane w organizmie w postaci tłuszczu i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
Dlatego, gdy spożywasz nadmiar kalorii, powinieneś oddać się aktywności fizycznej, aby spalić te dodatkowe kalorie. Z kolei, jeśli oddajesz się ekstremalnej aktywności fizycznej bez spożywania wystarczającej ilości kalorii, upewnij się, że spożywasz więcej kalorii poprzez zdrową żywność.
Według badań Harvard Medical School, poniżej podano kalorie, które spalasz podczas 30 minut danej aktywności.
Spalanie kalorii poprzez powszechne aktywności fizyczne i sporty
Szybki spacer
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 55 kg: 180
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 70 kg: 216
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 85 kg: 252
Pływanie
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 55 kg: 180
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 70 kg: 216
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 85 kg: 252
Tenis
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 55 kg: 210
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 70 kg: 252
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 85 kg: 294
Bieganie
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 55 kg: 240
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 70 kg: 288
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 85 kg: 336
Joga
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 55 kg: 120
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 70 kg: 144
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 85 kg: 168
Kalorie spalone podczas codziennych czynności
Siedząc bezczynnie
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 55 kg: 36
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 70 kg: 46
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 85 kg: 55
Podczas snu
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 55 kg: 26
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 70 kg: 33
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 85 kg: 40
Uwaga: Nie spalasz tych kalorii z powodu siedzenia i spania. Zamiast tego, spalasz te kalorie z powodu czynności metabolicznych, takich jak oddychanie, trawienie pokarmów, krążenie krwi itp.
Podczas wykonywania prac domowych (odkurzanie, gotowanie itp.)
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 55 kg: 69
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 70 kg: 88
- Kalorie spalone przez osobę ważącą 85 kg: 106
Obliczanie kalorii – środki ostrożności
Liczenie kalorii jako środek do utraty wagi
Większość ludzi uważa, że liczenie kalorii jest najszybszym i najłatwiejszym sposobem na schudnięcie. Ponadto istnieje powszechne błędne przekonanie, że można schudnąć jedząc mniej i ćwicząc więcej. Jednak nie jest to takie proste.
Chociaż badania pokazują, że liczenie kalorii i cięcie są skutecznymi narzędziami do utraty wagi, istnieje wiele innych rzeczy, o których powinieneś wiedzieć przed zwykłym ograniczeniem kalorii.
Po pierwsze, należy wiedzieć, że odpowiednie spożycie kalorii różni się w zależności od osoby. Na przykład, osoba siedząca przy biurku przez cały dzień nie będzie potrzebowała tyle samo kalorii co sportowiec.
Podobnie młody osobnik nie będzie potrzebował tych samych kalorii co ktoś powyżej 60 roku życia. Tak więc, aby określić spożycie kalorii dla utraty wagi, kluczowe jest oszacowanie optymalnej ilości kalorii, których potrzebuje organizm. A to zależy od wieku, wagi, wzrostu, płci i poziomu aktywności.
Następnie należy zrozumieć, że cięcie kalorii nie gwarantuje utraty wagi. Rodzaj żywności, którą karmisz swój organizm ma również znaczenie. Na przykład, spożywanie niskokalorycznych śmieci lub przetworzonej żywności nigdy nie pomoże Ci schudnąć. Badania pokazują, jak jedzenie niezdrowych śmieci lub przetworzonej żywności negatywnie wpływa na organizm, pomimo liczby kalorii.
Na przykład, przeciętny mały hamburger (około 120 g) zawiera 345 kalorii, podczas gdy dla tych samych 345 kalorii można spożywać około 400 gramów brązowego ryżu. Nie jest tajemnicą, że jedzenie brązowego ryżu jest znacznie zdrowsze niż spożywanie hamburgera, zwłaszcza ze zdrowotnego punktu widzenia.
Liczenie kalorii jest jednym z istotnych sposobów, które wspomagają utratę wagi. Jednak jest korzystne tylko wtedy, gdy robisz to z właściwym i dobrze wyliczonym zrozumieniem żywienia. W przeciwnym razie, nie da Ci pożądanych rezultatów. Co więcej, dokonywanie wyborów żywieniowych z deficytem może zaszkodzić Twojemu organizmowi.
Liczenie kalorii jest jednym ze sposobów wspomagania utraty wagi. Chociaż jest to korzystne pod pewnymi względami, musisz upewnić się, że robisz to z właściwym i dobrze obliczonym zrozumieniem żywienia. Ponadto, może nie dać pożądanych rezultatów, jeśli dokonasz złych wyborów podczas próby utworzenia wykresu diety. Stąd najlepiej jest zrozumieć swoje wymagania i skonsultować się z ekspertem dietetykiem lub dietetykiem. Dostosują oni zmodyfikowany plan żywieniowy, który pomoże Ci utrzymać zdrową wagę ciała.
Czy liczenie kalorii wyłącznie jest skuteczne dla utraty wagi pozostanie szeroko dyskutowanym tematem. Ale nie oznacza to, że liczenie kalorii nie jest skutecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie zdrowej wagi ciała. Nadal jednak należy podejmować świadome decyzje dotyczące tego, czym karmimy swoje ciało, aby zapewnić najkorzystniejsze rezultaty.
Obliczanie kalorii daje osobom głębsze zrozumienie tego, co jedzą i ile kalorii spalają. W rezultacie łatwiej jest ludziom na nowo zdefiniować swoje nawyki żywieniowe i reżim ćwiczeń w zależności od ich celów. Twoje zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi, płci i poziomu aktywności.
Ponieważ tak wiele czynników wpływa na Twoje zapotrzebowanie na kalorie, dokładne określenie go może być trudne. Dlatego najlepiej jest skorzystać z kalkulatora kalorii, który pomoże Ci określić Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz ile kalorii zjadasz i spalasz.
Q. Jak obliczyć moje spożycie kalorii?
A. Aby obliczyć spożycie kalorii, możesz wykonać kilka kroków podanych poniżej lub użyć aplikacji do liczenia kalorii, która śledzi Twoje pokarmy i spożycie kalorii.
- Zanotuj pokarmy, które spożywasz wraz z wielkością porcji, składnikami i metodą gotowania.
- Wyszukaj wartość kaloryczną każdego składnika i zsumuj ją.
- Oblicz sumę wszystkich kalorii poprzez swoje posiłki w ciągu dnia.
Q. Czy można schudnąć na 1500 kalorii dziennie?
A. Istnieje nie ma pewnego sposobu na przewidzenie, czy można schudnąć na diecie 1500 kalorii. Choć niektóre badania sugerują, że działa ona na przeciętną kobietę, to jednak istnieje znaczne zróżnicowanie w jej skuteczności. Ponadto, Twoje zapotrzebowanie na kalorie zależy od płci, wagi, wzrostu, wieku i poziomu aktywności. W związku z tym, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zanim zdecydujesz się na jakikolwiek plan diety z deficytem kalorii.
Q. Ile kalorii powinienem jeść w ciągu dnia?
A. Ilość kalorii, które należy spożywać w ciągu dnia zależy od płci, wzrostu, wagi, wieku i poziomu aktywności. Zależy też od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć, czy po prostu utrzymać stałą zdrową wagę. Poza tym, musisz również śledzić zapotrzebowanie organizmu na kalorie zgodnie z BMR. Aby to ułatwić, skorzystaj z kalkulatora kalorii.
Q. Dlaczego 1200 kalorii to za mało?
A. Nasze ciała potrzebują minimalnej ilości energii do wykonywania swoich podstawowych funkcji przetrwania, takich jak oddychanie, utrzymywanie bicia serca itp. A dla większości ludzi ta minimalna ilość energii, czyli kalorii, jest znacznie większa niż 1200. Tak więc, 1200 kalorii dziennie nie pozwoli Twojemu organizmowi wykonywać żadnej z tych funkcji życiowych prawidłowo, co prowadzi do kilku skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, osłabienie, zmęczenie itp.
Q. Czym są kalorie w żywności?
A. Ilość energii w żywności nazywana jest kaloriami. Kiedy spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, twoje ciało magazynuje je w postaci tłuszczu. Podobnie, jeśli spożywasz mniej kalorii niż wynosi minimalne zapotrzebowanie, twoje ciało może mieć trudności z prawidłowym funkcjonowaniem.
Q. Który owoc ma najwięcej kalorii?
A. Owocem mającym najwięcej kalorii jest awokado. Sto gramów awokado dostarcza nam od 150 do 167 kalorii. Inne popularne wysokokaloryczne owoce to daktyle, miąższ kokosa, banany i rodzynki.
Q. Czy kalorie mają znaczenie dla utraty wagi?
A. Tak, kalorie mają znaczenie, jeśli próbujesz schudnąć. Jednak wiele rzeczy wpływa na utratę wagi. Dlatego trzeba je zrozumieć przed po prostu cięcia w dół kalorii. Nie można stracić na wadze w zdrowy sposób tylko przez zmniejszenie kalorii. To, co ma znaczenie to rodzaj żywności, którą spożywasz. Ponadto, jak twoje hormony wpływają na metabolizm odgrywa ogromną rolę zbyt.
Q. Jakie jedzenie daje więcej kalorii?
A. Pokarmy wysokokaloryczne mogą być dwojakiego rodzaju – zdrowe i niezdrowe. Najzdrowsze pokarmy, które dają nam więcej kalorii to ryż, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, mleko, ryby bogate w olej, orzechy, jajka, pełnotłusty nabiał oraz wysokokaloryczne owoce, takie jak banany i mango, śliwki, daktyle i morele. A niezdrowa żywność, której musimy unikać to żywność przetworzona, fast foody, żywność smażona i żywność z nadmierną ilością cukru, taka jak lody, ciasta i napoje bezalkoholowe.
Q. Ile kalorii spali 30 min spaceru?
A. To, ile kalorii spalisz podczas 30-minutowego spaceru, zależy od Twojej aktualnej wagi i prędkości chodzenia. Na przykład, osoba ważąca od 50 do 60 kg może spalić od 100 do 180 kalorii w zależności od tempa chodzenia. W tym samym czasie osoba ważąca od 60 do 70 kg może spalić od 112 do 214 kalorii. Ponadto, osoba ważąca od 70 do 80 kg może spalić od 127 do 245 kalorii.
Q. Jaki jest wzór na liczenie kalorii?
A. Wzór na liczenie kalorii składa się z dwóch głównych części – znalezienia swojego BMR, które jest różne dla mężczyzn i kobiet, a następnie pomnożenia tej wartości przez „poziom aktywności”, który wskazuje, jak bardzo aktywna jest osoba, która nie jest w stanie spalić kalorii. jesteś na co dzień.
- Dla kobiet: Poziom aktywności x [655 + (9,6 x Waga w kilogramach) + (1,8 x Wzrost w cm) – (4,7 x Wiek w latach)]
- Dla mężczyzn: Poziom aktywności x [66 + (13,7 x Waga w kilogramach) + (5 x Wzrost w cm) – (6,8 x Wiek w latach)]
Q. Jak obliczyć kalorie dla utraty wagi?
A. Ilość kalorii, których potrzebujesz na dzień, jest sumą kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi do wykonywania normalnych czynności funkcjonowania, kalorii spalonych przez aktywność fizyczną w ciągu dnia oraz energii, którą nasz organizm pozyskuje z jedzenia, które spożywamy. Dietetycy zazwyczaj sugerują obniżenie obecnej netto kalorii potrzebnych o około 10% dla utraty wagi. Jednak przed tym należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
Q. Jaka jest recepta na utratę wagi?
A. Najprostsza formuła utraty wagi jest połączenie codziennych ćwiczeń z obniżonym spożyciem kalorii. Zazwyczaj zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 kalorii pomaga w utracie około ½ kilograma w ciągu tygodnia, ale należy pamiętać, że utrata wagi będzie zawierała utratę tłuszczu, utratę tkanki beztłuszczowej i utratę wody.
Q. Ile kalorii powinienem jeść dziennie, aby schudnąć?
A. Liczba kalorii, które należy jeść dziennie powinna być około 500 kalorii mniej niż to, co trzeba utrzymać swoją obecną wagę. Ale należy pamiętać, że nasze ciała potrzebują pewnej minimalnej ilości kalorii, aby funkcjonować prawidłowo, więc nie wolno drastycznie zmniejszyć kalorii bez konsultacji z dietetykiem lub lekarzem.
