Kalkulator BMI – Informacyjne spojrzenie na wskaźnik masy ciała (BMI)

Wskaźnik masy ciała (BMI) jest wygodnym przewodnikiem do oceny zdrowego zakresu wagi. Uwzględnia on wzrost i wagę, aby pokazać, czy masz niedowagę, średnią wagę, nadwagę lub otyłość.

BMI jest obecnie powszechnie stosowany w placówkach służby zdrowia do sygnalizowania potencjalnych problemów zdrowotnych związanych z wagą lub śledzenia szans na otyłość. BMI to jednak tylko przybliżony przewodnik. Istnieje wiele alternatyw dla BMI, które dostarczają wiarygodnych informacji na temat ilości tkanki tłuszczowej, jaką posiadasz.

Obliczanie wskaźnika masy ciała

Wprowadzenie do wskaźnika masy ciała (BMI)

Body Mass Index lub BMI to pomiar wielkości ciała dotyczący wagi i wzrostu. Jest to raczej wskaźnik pozwalający określić, czy waga jest zdrowa i zgodna z danym wzrostem.

W prostych słowach, twój zakres BMI szacuje twój całkowity tłuszcz w ciele w oparciu o ogólną wagę i wzrost. Im wyższe jest Twoje BMI, tym większą masz nadwagę. Jednak BMI nie mówi, czy Twoja ogólna waga to woda, mięśnie czy tłuszcz. Dlatego nie można uznać go za narzędzie diagnostyczne dla procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.

Pomimo stosowania od 1840 roku, koncepcja Body Mass Index ma pewne wady. Pierwszym problemem jest to, że BMI jako miara nie jest reprezentatywna dla wszystkich grup demograficznych. Do określenia zakresu wzięto pod uwagę dane obejmujące Europejczyków.

Demografia odgrywa rolę w określaniu optymalnej masy ciała. Nie uwzględnia również procentowej zawartości tłuszczu w ciele, masy mięśniowej ani rozmieszczenia tłuszczu w ciele, co powoduje niedokładny odczyt BMI.

Pomiar BMI nie pozwala odróżnić tłuszczu od mięśni. Ponieważ tkanka mięśniowa jest bardziej gęsta niż tłuszczowa, jej gęstość i rozmieszczenie nie odzwierciedlają się w obliczeniach BMI.

Na przykład, wysoki odczyt BMI trenerów wagi i sportowców pokazać jako nadwagę lub otyłość, nawet gdy nie są. Tak więc osoby umięśnione mogą mieć zdrową wagę, mimo że ich zakres BMI mieści się w kategorii otyłości.

Innym problemem jest to, że nie bierze pod uwagę różnic między płciami. W rezultacie mężczyźni i kobiety mogą mieć takie same odczyty BMI, ale różne procenty tłuszczu.

BMI – 3 współczynniki do pomiaru poziomu zdrowia i sprawności fizycznej

BMI Formula – Jak obliczyć BMI?

Wskaźnik masy ciała jest prostą i niedrogą metodą obliczania przy użyciu wzrostu i wagi. Kalkulatory BMI są dostępne online, które dają natychmiastowe wyniki po wprowadzeniu wieku, wagi, wzrostu, a czasem także płci. Jednak BMI można obliczyć ręcznie za pomocą wzoru matematycznego.

Zgodnie z formułą, BMI uzyskuje się dzieląc wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Lub terminy równania matematycznego są następujące;

Międzynarodowy Układ Jednostek Miar (SI) – BMI = waga (kg)/kwadrat wzrostu (m2)

Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 75 kg, a Twój wzrost w metrach wynosi 1,75, to zgodnie ze wzorem, Twoje BMI wyniesie 24,5.

Oprócz wzoru metrycznego, możesz również znaleźć BMI używając wzoru w jednostkach imperialnych. Najpierw należy podzielić wagę w funtach przez wzrost w calach podniesiony do kwadratu. Następnie otrzymaną wartość należy pomnożyć przez 703 i zaokrąglić do jednego miejsca po przecinku. Tak więc, imperialny wzór na obliczenie BMI to:

System imperialny – BMI = waga (lb)/[wzrost (in)]2 x 703

Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 150 funtów, a Twój wzrost w calach to 65, to zgodnie ze wzorem, Twoje BMI wyniesie 24,96.

Co wskazuje na zakres BMI?

• Jeśli Twoje BMI jest niższe niż 18,5, jesteś uważany za osobę z niedowagą. Wskazuje to na wysokie ryzyko niedożywienia. Osoby znajdujące się w tym zakresie BMI muszą przybrać na wadze, aby uniknąć dalszych komplikacji zdrowotnych.
• Wartość BMI pomiędzy 18,5 a 24,9 wskazuje, że jesteś w przedziale zdrowej wagi. Dla większości dorosłych jest to idealne BMI.
• BMI pomiędzy 25 a 29,9 to zakres nadwagi. Mówiąc prościej, wyższe spektrum zakresu wskazuje na bliskość otyłości.
• Jeśli Twoje BMI wynosi 30 lub więcej, wskazuje to, że jesteś w zakresie otyłości. To sprawia, że jesteś bardziej podatny na wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, ciśnienie krwi, cukrzyca i udar.

Pomiar BMI i kategoria wagowa

• Poniżej 18,5: Niedowaga
• 18,5 do 24,9: Zdrowy lub normalny
• 25 do 29.9: Nadwaga
• Powyżej 30: Otyłość

Idealny zakres BMI dla mężczyzn i kobiet

Dla większości ludzi idealny zakres BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9. Rzeczywiście istnieją zdrowe osoby z wartościami BMI w przedziale od 25 do 29. Z drugiej strony, jeśli jesteś wysportowany, prawdopodobnie będziesz miał wynik BMI większy niż 25 ze względu na większą masę mięśniową.

Ponadto BMI może skategoryzować Cię jako osobę z nadwagą lub otyłością, nawet jeśli jesteś w lepszej formie. Dlatego większość ekspertów zdrowotnych zaleca BMI na poziomie lub powyżej 18,5 jako idealne.

Optymalna waga dla mężczyzn i kobiet nie zależy wyłącznie od obliczeń BMI. To nie tylko waga i wzrost, a najzdrowszy zakres wagi zależy w równym stopniu od płci, wieku, pochodzenia etnicznego, rozkładu tkanki tłuszczowej i budowy ciała.

Idealne BMI dla dzieci i nastolatków

Obliczanie BMI jest inne, jeśli chodzi o dzieci i nastolatków. U dorosłych, wskaźnik masy ciała bierze pod uwagę tylko wagę i wzrost. Jednak interpretacja BMI używa wieku i płci dla dzieci i nastolatków.

Aby uzyskać dokładne BMI u dzieci i młodych dorosłych, pracownik służby zdrowia rozważa konkretne wykresy percentyli i wzrostu. Faktoring w wieku i płci jest niezbędny, ponieważ dzieci i nastolatki mają tendencję do przybierania na wadze i wzrostu wysokości zbyt wolno lub zbyt szybko. Zakres BMI dla nich jest następujący.

Pomiar BMI i kategoria wagowa

• Poniżej 5 percentyla dla wieku, płci i wzrostu: Niedowaga
• Od 5 do 85 percentyla: zdrowa waga
• 85 – 95 percentyl: Nadwaga
• Powyżej 95 percentyla: Otyłość

Konsekwencje zdrowotne wysokiego BMI

Otyłość

Wysokie BMI jest mniej więcej wskaźnikiem nadwagi. Według danych oszacowanych przez Światową Organizację Zdrowia, 1,9 miliarda dorosłych w wieku 18 lat i starszych miało nadwagę. W tym 650 mln dorosłych było otyłych.

Powszechność występowania nadwagi i otyłości jest problemem globalnym. Zwiększa ryzyko wystąpienia chorób niezakaźnych, takich jak udar mózgu, insulinooporność, zapalenie stawów i nowotwory. W ciężkich przypadkach może nawet prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Wysokie ciśnienie krwi

Jedno z badań pokazuje, że wysoka wartość BMI koreluje z wysokim ciśnieniem krwi. Wyniki pokazują, że przejście z normalnego do wyższego zakresu BMI zwiększało skurczowe ciśnienie krwi o ponad 10 mmHg.

Podobnie rozkurczowe ciśnienie krwi wzrosło o ponad 5 mmHg, niezależnie od płci. Gdy osoba gains nadmiernej masy ciała, dochodzi do zwielokrotnienia akumulacji tłuszczu trzewnego. Przyczynia się ona do 65% do 75% ryzyka pierwotnego nadciśnienia tętniczego.

Dyslipidemia

Dyslipidemia to termin medyczny opisujący nieprawidłowy wzrost poziomu cholesterolu i lipidów, a noszenie dodatkowej wagi i tłuszczu trzewnego zwiększa ilość złego cholesterolu w organizmie.

Dodatkowo, nadwaga z wysokim BMI zakłóca prawidłowe zarządzanie cholesterolem, lipidami i tłuszczami w organizmie. To z kolei wywołuje dyslipidemię.

Cukrzyca

Wyniki badań analitycznych wskazują, że wysokie BMI powoduje nadciśnienie i dyslipidemię, a także wiąże się z cukrzycą.

Ryzyko jest wyjątkowo wysokie wśród osób chorobliwie otyłych, których BMI jest większe niż 35. Co więcej, w innym badaniu stwierdzono, że nawet jednostkowy wzrost BMI podnosi prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę o 1,5% wśród osób z nadwagą i otyłością.

Sposoby na obniżenie wysokiego BMI

Pilnuj swoich kalorii

Aby obniżyć poziom BMI, Twój wydatek energetyczny musi przekroczyć zużycie energii. Oznacza to, że musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz.

Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest unikanie binge eating, częste przekąski i bezmyślne jedzenie. Zamiast tego jedz pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Możesz również prowadzić dziennik żywieniowy, w którym będziesz zapisywać wszystko, co pijesz i jesz. Jeśli pióro i papier wydają się być uciążliwe, pomocne mogą być aplikacje i strony internetowe do śledzenia kalorii.

Wprowadzenie diety z deficytem kalorii lub planu posiłków zmniejsza dodatkowe kalorie, które spożywasz, nie zdając sobie z tego sprawy. Zmniejszenie spożywanych kalorii wspomoże Twoją podróż w kierunku utraty wagi, eliminując nadmiar tłuszczu odpowiedzialny za wysokie BMI.

Ludzie z otyłością lub ci, którzy chcą zarządzać swoim BMI mogą spróbować; przerywany post, 1200 kalorii plan, lub 1500 kalorii plan posiłków. Nie należy nurkować w prawo do tych ścisłych planów deficytu kalorii.

1200 Cal Diet Plan do utraty wagi

Zacznij od obniżenia kalorii przez 500 dziennie. Jednak twoje wymagania żywieniowe różnią się w oparciu o różne czynniki. To zależy od wieku, płci, BMI i aktualnego stanu zdrowia.

Bądź bardziej aktywny

Stosowanie zbilansowanej diety i diety z deficytem kalorii zaprowadzi Cię tylko do pewnego momentu. Znacząca i długotrwała zmiana w składzie ciała jest możliwa tylko dzięki regularnym ćwiczeniom.

Zacznij prowadzić bardziej aktywny tryb życia, aby stracić tłuszcz i zbudować beztłuszczową tkankę mięśniową. Na przykład, spaceruj z psem, praktykuj jogę lub chodź po schodach zamiast do windy.

Co więcej, ćwiczenie co najmniej trzydziestu minut dziennie spala kalorie, utrzymuje cię w stanie orzeźwienia i obniża szanse na posiadanie wyższego BMI. Jednak tylko trzydzieści minut na ćwiczenia nie wystarczy, aby uzyskać optymalne rezultaty.

Dla początkującego z nadwagą, trzydzieści minut może być krokiem naprzód. Następnie zacznij włączać 75 minut energicznych ćwiczeń i 150 minut umiarkowanych ćwiczeń. Oto kilka działań, które możesz spróbować, aby obniżyć swój zakres BMI:

Uzyskaj więcej snu

Niedobór snu może stać się prawdziwym problemem w Twojej podróży zarządzania BMI. Według badań, krótszy czas trwania snu prowadzi do wyższego wskaźnika masy ciała.

Ponadto, jeśli dostajesz mniej snu niż to wymagane, tendencja do binge jeść niezdrowe przekąski wcreases. W ten sposób spożycie kalorii przekracza wartość wydatku kalorycznego. Co więcej, osoby pozbawione snu kończą na jedzeniu 300 dodatkowych kalorii dziennie. Nadmiar kalorii jest przechowywany jako tłuszcz, co prowadzi do wyższego BMI.

Nieprzerwany, dobrej jakości sen zapobiega nocnemu podjadaniu i stresowi. Zapewnia również organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby aktywnie spalić więcej kalorii. Po całym dniu pracy lub szkoły staraj się spać od 8 do 9 godzin każdej nocy.

Bądź nawodniony

Spożycie wody jest często pomijane przez większość osób z wysokim BMI. Jednak nawodnienie robi dla organizmu więcej niż tylko gaszenie pragnienia. Im bardziej jesteś nawodniony, tym lepiej funkcjonuje twoje ciało. A organizm potrzebuje wody do spalania tłuszczu.

Picie wody przed posiłkami może hamować apetyt, skłaniając Cię do jedzenia mniej. Pozostawanie nawodnionym sprawia również, że codzienna rutyna ćwiczeń jest łatwiejsza i bardziej efektywna, przyczyniając się do utraty wagi.

Spadek wagi jest równoznaczny ze spadkiem wartości BMI. Dodatkowo, woda zawiera zero kalorii. Zanim jednak napełnisz swoją szklankę, nie przesadzaj. Picie zbyt dużej ilości wody nie obniży szybko Twojego BMI. Zamiast tego mogą pojawić się efekty odwrotne do zamierzonych.

Korzyści z utrzymania zdrowej wagi ciała

Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi ciała może przynieść Ci korzyści w dłuższej perspektywie. Jest to kluczowe dla osób z nadwagą lub otyłością, u których występuje wyższe ryzyko wystąpienia niekorzystnych skutków zdrowotnych.

Korzyści z pobytu w zdrowym zakresie wagi nie są ograniczone do noszenia jednego rozmiaru w dół sukienki. Może również wspierać dłuższą żywotność. Czujesz się psychicznie lepiej, fizycznie energiczny i emocjonalnie szczęśliwszy.

Inne zalety

• Optymalna masa ciała pozwala zarządzać poziomem płynów w organizmie na optymalnym poziomie. Na przykład, krążenie krwi odbywa się bardziej efektywnie, gdy mieścisz się w optymalnym przedziale wagowym.
• Kiedy Twoja waga mieści się w zdrowym zakresie, masz mniejsze szanse na rozwój chorób serca, cukrzycy, kamieni żółciowych, niektórych nowotworów, otyłości i problemów z układem oddechowym.
• Optymalizuje Twój układ odpornościowy, dzięki czemu mechanizm obronny Twojego organizmu jest silniejszy i szybszy.
• Zdrowa waga obniża ryzyko niepłodności u mężczyzn i kobiet. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa produkcję spermy i reguluje cykle menstruacyjne.
• Czujesz się bardziej pewny siebie społecznie z lepszą samooceną.

Wniosek

Wskaźnik masy ciała (lub BMI) przedstawia stosunek pomiędzy wzrostem a wagą. Wielu pracowników służby zdrowia wykorzystuje BMI do określenia, czy ktoś ma niedowagę czy nadwagę.

I odwrotnie, wyższy wskaźnik BMI wskazuje na nadwagę lub otyłość. Jednak BMI nie jest dokładnym pomiarem procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Ponadto, obliczanie BMI jest mniej skuteczne wśród bardzo aktywnych i umięśnionych osób, takich jak kulturyści, osoby podnoszące ciężary i sportowcy. Ponadto nie uwzględnia płci, wieku, rasy, pochodzenia etnicznego i czynników wpływających na skład ciała. W rezultacie, BMI nie jest dokładnym wskaźnikiem zdrowia.

Niemniej jednak, obliczenie BMI daje krótki wgląd w stan zdrowia i wagę, co z kolei może pomóc określić ryzyko rozwoju chorób związanych ze stylem życia. Na przykład, jest on dokładny dla osób o skrajnej niedowadze. Zazwyczaj osoby z BMI pomiędzy 25 a 29,9 uważane są za osoby z nadwagą.

BMI o wartości 30 i więcej jest dalekie od idealnego zakresu. Ponadto zalecamy rozmowę z trenerem zdrowia i zbadanie innych, bardziej znaczących parametrów, takich jak obwód taliiumię, procent tkanki tłuszczowej, miejsce odkładania się tłuszczu, tłuszcz trzewny i wynikające z tego warunki fizyczne, takie jak wysokie trójglicerydy, wysokie ciśnienie tętnicze, cholesterol, cukier we krwi itp.

Najczęściej zadawane pytania (FAQs)

Q. Jakie jest prawidłowe BMI dla mojego wieku?

A. BMI nie zależy od wieku danej osoby. Jest to wskaźnik masy ciała obliczany dla osób dorosłych. Szacuje się go biorąc pod uwagę wzrost i wagę danej osoby. Zakresy dla BMI to:

• Poniżej 18,5: niedowaga
• 18,5 do 24,9: zdrowy lub normalny
• 25 do 29,9: Nadwaga
• Powyżej 30: Otyłość

Q. Czy wskaźnik masy ciała wynoszący 26 jest dobry?

A. BMI o wartości 26 wpada w zakres nadwagi. Chociaż nie jest to jeszcze wskaźnik otyłości, może posiadać ryzyko chorób serca, cukrzycy itp. Ponieważ poziom BMI jest nieco powyżej normalnego lub zdrowego zakresu, powinieneś zacząć podejmować wysiłki, aby sprowadzić go do normy. Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest modyfikacja planów żywności, robi więcej aktywności fizycznej, zmniejszenie stresu itp. Następnie można dążyć do zdrowej utraty wagi i wpadnięcia w normalny zakres BMI.

Q. Co to jest wskaźnik masy ciała? Wyjaśnij.

A. Body Mass Index lub BMI to pomiar wielkości ciała, który uwzględnia Twoją wagę i wzrost. Jest to wskaźnik pozwalający określić, czy waga jest zdrowa i zgodna dla danego wzrostu. Twój zakres BMI szacuje Twoją całkowitą masę ciała w oparciu o ogólną wagę i wzrost. Im wyższe jest twoje BMI, tym większą masz nadwagę. Jednak BMI nie mówi, czy twoja całkowita waga to woda, mięśnie czy tłuszcz. Dlatego nie można go traktować jako narzędzia diagnostycznego dla procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.

Q. Jaka jest zdrowa waga dla kobiety o wzroście 5’5?

A. Zdrowa waga dla kobiety 5’5 jest w zakresie od 51 kg do 62 kg. Jeśli masz 5,5 stopy, normalny lub zdrowy zakres wagi będzie między 51-62 kg, jak na wartości BMI. Jednak może się nieco różnić, gdy obliczasz go za pomocą innych środków obliczeniowych, takich jak stosunek talii do bioder, kalkulator procentowy tłuszczu w ciele itp.

Q. Jak obliczyć BMI mężczyzny?

A. BMI oblicza się dzieląc wagę osoby w kilogramach przez kwadrat jej wzrostu w metrach. Wynik da ci zakres BMI. W rezultacie będziesz wiedział, do której kategorii należysz. Różne kategorie to niedowaga, normalna lub zdrowa, nadwaga i otyłość.

Q. Jakie jest dobre BMI dla mężczyzny o wzroście 5’10?

A. Obliczenie BMI wymagałoby zarówno wzrostu, jak i wagi danej osoby. Jednak zdrowa waga dla mężczyzny o wzroście 5,10 stóp wynosiłaby około 77 kg. Niektóre metody obliczeniowe szacują zdrową wagę ciała mężczyzny o wzroście 5,10 stóp na 73-83,3 kg. Jednak zdrowa waga ciała zależy od różnych czynników. Ale możesz obliczyć swoje wartości BMI poprzez łatwy kalkulator BMI tutaj.

Q. Jaka jest idealna waga dla mężczyzny o wzroście 5,6 w KG?

A. Idealna waga dla mężczyzny o wzroście 5,6 stopy wynosiłaby od 65 do 70,7 kg. Jednak zależy to od twojego procentu tłuszczu w ciele, wieku, genów itp.

Q. Jakie jest BMI dla mężczyzny o wzroście 6ft?

A. Aby obliczyć wartości BMI, należy wziąć pod uwagę wzrost i wagę. Jednak według standardowych obliczeń, mężczyzna o wzroście 6 ft powinien mieścić się w przedziale od 72,6 do 88,9 kg.

Q. Ile powinien ważyć mężczyzna o wzroście 5 stóp 6 cali?

A. Zgodnie z obliczeniami BMI, mężczyzna o wzroście 5,6 stopy powinien utrzymywać zdrową masę ciała w przedziale od 58 do 70,7 kg.

Q. Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z nadwagą?

A. Otyłość, w szczególności, wpływa na prawie każdy aspekt zdrowia, od funkcji reprodukcyjnych i płucnych do poznania i nastroju. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia różnych chorób degeneracyjnych, w tym cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów.

Q. Czy twoje organy stają się większe, gdy przybierasz na wadze?

A. Tak, niektóre badania sugerują, że wraz ze wzrostem wagi komórki zwiększają swój rozmiar, co skutkuje powiększeniem narządów. Jednak nie jest to zdrowe, ponieważ wraz ze wzrostem wagi twoje kości zaczynają otrzymywać duży nacisk, co prowadzi do chorób kości.

Q. Czy nadwaga wpływa na Twój mózg?

A. Niższy mózgowy przepływ krwi został powiązany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia choroby Alzheimera i zaburzeń psychicznych u osób z wyższym BMI. Według nowego badania obrazowania mózgu, wraz ze wzrostem wagi osoby, wszystkie regiony mózgu doświadczają zmniejszonej aktywności i przepływu krwi. Otyłość jest związana ze zmniejszeniem funkcji poznawczych, plastyczności, objętości mózgu i zmienionej struktury mózgu.

Q. Jakie jest pięć przyczyn otyłości?

A. Pięć wiodących przyczyn otyłości to jedzenie i aktywność fizyczna, genetyka, leki i warunki medyczne, stres, czynniki emocjonalne i brak snu. Jednak najważniejszymi przyczynami otyłości są niezdrowe wzorce żywieniowe i siedzący tryb życia.

Q. Jaka jest idealna, zdrowa waga?

A. Nie istnieje standardowy lub zdefiniowany mechanizm pozwalający na określenie zdrowej wagi ciała. Ponieważ waga ciała zależy od kilku czynników, takich jak wzrost, tłuszcz, geny itp., żaden konkretny pomiar nie może zdefiniować zdrowej wagi ciała.

Q. Jaka jest zdrowa waga dla kobiety o wzroście 5’2?

A. Zgodnie z obliczeniami BMI, kobieta o wzroście 5,2 ft powinna utrzymywać zdrową masę ciała między 44,9 a 54,9 kg. Jednak kilka innych czynników wpływa na Twoją masę ciała. Dlatego też należy wziąć je pod uwagę przed oceną swojej optymalnej wagi ciała.