Jak medytacja może poprawić jakość życia?

Uwolnij pełny potencjał swojego umysłu dzięki medytacji: popraw sen, zwiększ koncentrację i popraw samopoczucie. Zacznij zmieniać swoje życie już dziś!

Aż do ostatniej dekady wiele osób uważało medytację za kolejną duchową modę dla pobożnych buddystów lub joginów z obsesją na punkcie zdrowia.

Jednak w ostatnim czasie stosy badań naukowych i kult wpływowych celebrytów sprawiły, że wiarygodność medytacji wzrosła (i nie bez powodu!).

Od ochrony starzejącego się mózgu po pomoc w kontrolowaniu stresu, dopiero zaczynamy odkrywać wszystkie korzyści, jakie może zaoferować ta mrożąca krew w żyłach metoda.

Wciąż nie jesteś przekonany? Zebraliśmy listę siedmiu sposobów, w jakie medytacja może poprawić twoje życie.

Korzyści zdrowotne płynące z medytacji

Medytacja nawet przez 10 minut dziennie może przynieść ogromne korzyści zdrowotne, w tym:

1. Zmniejszenie stresu

Jednym z głównych powodów, dla których coraz więcej osób zwraca się ku medytacji, jest radzenie sobie z presją stale połączonego stylu życia XXI wieku.

Ostatnie badania wykazały, że na całym świecie rośnie liczba nieobecności w pracy związanych ze stresem. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane problemami rodzinnymi, zwiększonym obciążeniem pracą, czy brakiem bezpieczeństwa zatrudnienia, kosztuje to firmy fortunę i dramatycznie wpływa na życie osób dotkniętych tym problemem.

Na szczęście badania wykazały, że praktykowanie medytacji uważności może być bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie występowania nieproduktywnych zmartwień i uogólnionego niepokoju. Redukcja ta z kolei prowadzi do większej produktywności, lepszej jakości snu i ogólnej poprawy nastroju.

Martwisz się, że jesteś zbyt napięty do medytacji? Bez obaw – medytacja uważności nie polega już tylko na siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami na macie. Nawet osoby o krótkiej koncentracji uwagi mogą medytować z uważnością!

2. Poprawa ogólnego stanu zdrowia

Możesz wierzyć lub nie, ale stres może być w jakiś sposób powiązany nawet z 70% chorób, od zaburzeń żołądkowo-jelitowych po łuszczycę.

Co bardziej przerażające, można powiązać stres z wczesnym pojawieniem się choroby Alzheimera i chorób serca.

Zanim zbytnio przejmiesz się tymi przerażającymi statystykami, powinieneś wiedzieć, że medytacja może pomóc utrzymać stres pod kontrolą i zapobiec wielu z tych schorzeń.

Niedawne badanie przeprowadzone przez UCLA wykazało, że osoby medytujące przez długi czas miały lepiej zachowane mózgi niż ich niemedytujący odpowiednicy w miarę starzenia się, co sugeruje, że możemy zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób zwyrodnieniowych mózgu za pomocą medytacji.

Tak więc, następnym razem, gdy poczujesz wzrost ciśnienia krwi, nie bój się wziąć kilku głębokich oddechów i wprowadzić się w spokojniejszy stan.

3. Bardziej doceniaj życie

Żyjemy w tak szybkim tempie, że zbyt łatwo jest zapomnieć o zatrzymaniu się i powąchaniu róż. Fantastyczną częścią medytacji uważności jest sposób, w jaki zachęca nas ona do doceniania rzeczy i ludzi wokół nas.

Niedocenianie rodziny, przyjaciół, a nawet podstawowego luksusu, jakim jest możliwość posiadania domu i jedzenia, może sprawić, że będziemy rozdrażnieni i przygnębieni.

Kiedy praktykujemy uważność, przestajemy porównywać nasz samochód z samochodem sąsiada i zaczynamy odczuwać wdzięczność za wszystkie dobre rzeczy w naszym życiu.

Taki sposób myślenia pomaga zwalczać depresję i lęk oraz wspierać miłość do samego siebie.

4. Popraw koncentrację

Możesz myśleć, że medytacja nie jest dla ciebie, jeśli masz trudności z koncentracją. Jednak badania wykazały, żewykazały, że podjęcie zaledwie kilkutygodniowego treningu medytacyjnego znacząco poprawiło koncentrację i pamięć.

Chociaż badanie to dotyczyło wpływu medytacji na rozumowanie werbalne w sekcji Graduate Record Examinations, poprawa koncentracji nie dotyczy tylko standardowych testów. Może również poprawić wyniki w pracy i ogólne zdolności poznawcze w każdym obszarze życia.

Jest to szczególnie pomocne dla rodziców lub dzieci zmagających się z ADHD.

5. Poprawa jakości snu

Dobry sen każdej nocy ma ogromne znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Ale co zrobić, gdy umysł nie chce się wyłączyć, a wszystko, o czym myślisz, to ten godny skruchy moment z piątej klasy?

Według badania z 2018 roku, zaledwie 10 minut medytacji przed snem może zdziałać cuda w zakresie poprawy jakości snu.

Zmniejszając gonitwę myśli i niepokój, medytacja może pomóc ci pozbyć się zmartwień dnia i przygotować umysł i ciało na spokojny sen.

To samo badanie wykazało, że medytacja może poprawić ogólny czas trwania i jakość snu, prowadząc do mniejszej liczby przebudzeń i bardziej regenerującego odpoczynku.

Tak więc regularna praktyka medytacji może przynieść długoterminowe korzyści dla jakości snu.

6. Zwiększ uważność

Są chwile, kiedy jesteś tak pochłonięty swoimi myślami, że zapominasz cieszyć się chwilą obecną.

Może jesteś w pięknym parku, ale zamiast cieszyć się słońcem, stresujesz się terminami w pracy. W tym miejscu pojawia się medytacja – to jak osobisty trener dla mięśni uważności.

Uważność to praktyka bycia w pełni obecnym i zaangażowanym w daną chwilę, bez osądzania i rozpraszania uwagi. Może pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli i emocji oraz rozwinąć lepsze samopoczucie.

Medytacja jest jedną z najpotężniejszych sztuczek zwiększających uważność. Skupiając się na oddechu lub konkretnym doznaniu, możesz trenować swój umysł, aby pozostał w chwili obecnej i odpuścił rozpraszające myśli.

7. Lepsze skupienie i koncentracja

Wszyscy mamy takie chwile, kiedy nie możemy się skupić, bez względu na to, jak bardzo się staramy. Być może próbujesz uczyć się do egzaminu, ale twój umysł ciągle dryfuje w kierunku tego, co zjesz na obiad.

Medytując, możesz poprawić swoją zdolność koncentracji i pozostać skupionym, nawet w obliczu czynników rozpraszających.

Ale to nie wszystko – medytacja może również poprawić zdolności poznawcze, takie jak pamięć i kreatywność. Trenując swój umysł, by pozostawał obecny i skupiony, możesz wzmocnić połączenia neuronowe w mózgu, które są odpowiedzialne za te umiejętności.

Medytując codziennie, nawet przez kilka minut, możesz poprawić swoją zdolność do skupienia i koncentracji oraz zwiększyć swoje zdolności poznawcze.

Istnieje jeszcze więcej korzyści

Oto urocza infografika przedstawiająca więcej korzyści płynących z regularnej medytacji:

Przewodnik krok po kroku, jak zacząć medytować

Oto przewodnik krok po kroku, który pomoże ci medytować po raz pierwszy (nie martw się, z praktyką będzie lepiej!):

1. Znajdź wygodne i ciche miejsce do medytacji.

Może to być

2. krzesło, poduszka lub mata do jogi na podłodze

. Ustaw się w

3. wygodnej pozycji, upewniając się, że plecy

są wyprostowane.

4. Jeśli leżenie jest dla Ciebie wygodniejsze, możesz to zrobić.
5. Zamknij oczy i kilka razy głęboko oddychaj. Zrób głęboki wdech przez nos i przytrzymaj go przez kilka sekund.i powoli wydychaj powietrze przez usta.
6. Skoncentruj się na oddechu. Zwróć uwagę na uczucie powietrza wpływającego i wypływającego z ciała. Jeśli twoje myśli zaczną błądzić, po prostu wróć uwagę do oddechu w spokojny

sposób.

7. Zwróć uwagę na wszelkie fizyczne odczucia, które możesz odczuwać. Może to być napięcie mięśni, dyskomfort w stawach lub inne odczucia.

Spróbuj rozluźnić

8. wszelkie obszary napięcia i uwolnić się od dyskomfortu

. Jeśli

9. twój umysł zacznie błądzić, uprzejmie przekieruj swoją uwagę z powrotem na oddech

. Korzystne może być policzenie

10. oddechów do 10, a następnie ponowne rozpoczęcie liczenia

. Skupiając się na

11. oddechu, staraj się porzucić wszelkie myśli lub zmartwienia, które mogą być w twoim umyśle.
12. Kiedy będziesz gotowy do zakończenia sesji medytacyjnej, weź kilka głębokich oddechów i delikatnie otwórz oczy.
13. Usiądź cicho i obserwuj, jak

się czujesz.

14. Jeśli czujesz się spokojny i wyciszony, pozwól sobie cieszyć się tym uczuciem

,

15. a następnie powoli wstań i sesja medytacyjna

dobiegła końca.

Medytuj codziennie, a wkrótce będziesz czerpać wszystkie wymienione powyżej korzyści zdrowotne.

Wskazówki ekspertów, jak opanować medytację

Oto kilka pomocnych wskazówek dla osób rozpoczynających swoją pierwszą sesję medytacji:

Na wynos

Jeśli ciągle czujesz się chory, zestresowany lub masz trudności z koncentracją, rozważ poświęcenie co najmniej 10 minut dziennie na praktykowanie medytacji uważności.

W ciągu kilku krótkich tygodni może się okazać, że całe twoje ciało zmieniło się, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz!