Przygotuj się na lato dzięki temu treningowi wyszczuplającemu uda

Przygotuj nogi na lato dzięki temu 25-dniowemu wyzwaniu treningowemu wyszczuplającemu uda! Zmiażdż je i śmiało załóż szorty.

Kiedy musisz pozbyć się tłuszczu z okolic ud i wyszczuplić nogi, może to oznaczać tylko jedno: nadeszło lato. Nic nie wygląda lepiej w szortach niż ujędrnione uda i szczuplejsze nogi.

Nie wygląda to najlepiej, gdy zakładasz szorty, a one uciskają Twoje uda, sprawiając, że czujesz się, jakby mogły odciąć Ci krążenie.

Nie możemy schudnąć tylko w określonych obszarach ciała. Jeśli robisz pompki, pracujesz nie tylko nad ramionami. Chcę przez to powiedzieć, że nie można schudnąć tylko z ud.

Ale to może być dobra rzecz. Pomyśl tylko o przysiadach; świetnie działają na uda, ale możesz także ujędrnić łydki, tyłek, zginacze bioder, a nawet pachwiny.

Pomyśl więc o treningu wyszczuplającym uda, w którym możesz włączyć ćwiczenia, które mogą być ukierunkowane na uda, pomóc ci wyszczuplić i mieć ładne, stonowane nogi i uda.

5 najlepszych ćwiczeń wyszczuplających uda

Czy jesteś gotowa na letnie szorty z ujędrnionymi i smukłymi udami? Nie szukaj dalej!

Przedstawiamy pięć najlepszych ćwiczeń, dzięki którym nogi nabiorą kształtu, a przy okazji będziesz się dobrze bawić. Zanurzmy się więc i przygotujmy się do pokazania się na plaży!

1. Przysiady – budulec stalowych brzuchów

Zgadłeś – przysiady to superbohaterowie ćwiczeń wyszczuplających uda!

Nie tylko celują w mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, ale także działają cuda na pośladki, łydki, a nawet pachwiny (tak, strefa „bez szczypania„).

Pamiętaj tylko, aby dodać przysiady do swojej rutyny treningowej co najmniej trzy dni w tygodniu i za każdym razem celuj w 3 zestawy po 20 przysiadów.

Czas wyrzeźbić te bułeczki ze stali!

2. Wykroki – wojownik ud

Poznaj potężne wypady – wojowników nóg, którzy wzmocnią twoje uda i łydki, jednocześnie dając twojemu tyłkowi trochę dodatkowej miłości. Poczuj pieczenie i obejmij je!

Po rundzie przysiadów, wzmocnij się wykonując 20 wykroków na każdą nogę. Twoje uda podziękują Ci później za to wyzwanie!

3. Unoszenie nóg na boki – Prostota rdzenia

Czas zakołysać biodrami z bocznymi uniesieniami nóg! Te ćwiczenia działają cuda na uda, dolną część pleców, rdzeń i zginacze bioder.

Przywitaj się z lepszą stabilnością i koordynacją podczas stania wysoko.

Dołącz te ćwiczenia do przysiadów i wykroków i przygotuj się na to, że na początku będziesz się chwiać, ale nie martw się – praktyka czyni mistrza!

4. Przysiady z unoszeniem nóg – najlepszy ruch łączony

Przywitaj się z przysiadami 2.0! Zwiększ swoje wysiłki wyszczuplające uda, dodając skręt – unoszenie nógs!

Ta pełna mocy kombinacja działa na pośladki, łydki, biodra, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe, jednocześnie angażując rdzeń i odwodziciele. To jak impreza dla nóg!

Podejmij wyzwanie, a będziesz kroczyć jak szef w mgnieniu oka.

5. Wewnętrzne impulsy ud – Sassy Thigh Toner

Czas uwolnić swoją bezczelną stronę dzięki wewnętrznym pulsom ud! To ćwiczenie sprawi, że mięśnie wewnętrzne ud będą pracować od miednicy do kości udowej.

Połóż się na macie, wybierz stronę i pulsuj przez 30 sekund. Nie zapomnij zmienić strony i cieszyć się pulsującym rytmem! To jak impreza taneczna dla ud.

Pamiętaj, że nie ma magii „redukcji punktowej„, ale dzięki tym ćwiczeniom wyszczuplającym uda na pewno zobaczysz, że dzieje się magia!

25-dniowe wyzwanie treningowe wyszczuplające uda

Aby utrzymać zabawę przy życiu i zachować motywację, zamieńmy to w wyzwanie! Zobowiąż się do wykonywania tych ćwiczeń przez 25 dni i przygotuj się na zdumiewające rezultaty.

Dzień 1 – Jumpstart

Rozpocznij imprezę z tym energetyzującym wyzwaniem treningowym:

• 15 przysiadów;
• 20 wykroków (po 10 na każdą nogę);
• 20 bocznych unoszeń nóg (po 10 na każdą nogę);
• 20 przysiadów z unoszeniem nóg (po 10 na każdą nogę);
• 20 powtórzeń wewnętrznych ud (po 10 na każdą nogę).

Dzień 2 – Dodanie ognia

Teraz, gdy podbiłeś dzień pierwszy, nadszedł czas, aby dodać trochę skwierczenia do swojej rutyny:

• 16 przysiadów;
• 21 wykroków (po 11 na każdą nogę);
• 21 bocznych unoszeń nóg (po 11 na każdą nogę);
• 21 przysiadów z unoszeniem nóg (po 11 na każdą nogę);
• 21 powtórzeń wewnętrznych ud (po 11 na każdą nogę);

Utrzymuj tempo i codziennie dodawaj jedno powtórzenie do każdego ćwiczenia! Z każdym dniem poczujesz się silniejsza, pewniejsza siebie i zobaczysz, że uda stają się szczuplejsze i bardziej stonowane.

Pamiętaj, że nie chodzi tylko o miejsce docelowe; chodzi o to, aby cieszyć się podróżą i dobrze się przy tym bawić.

Bądź zaangażowana, zmotywowana i przygotuj się do noszenia letnich szortów jak nigdy dotąd! Niech to wyzwanie wyszczuplające uda będzie punktem kulminacyjnym Twojej podróży fitness. Masz siłę, masz ruchy i masz determinację, aby zmiażdżyć to wyzwanie!

Czy jesteś gotowy na wyzwanie? Rozruszaj nogi i rozpocznij 25-dniowy trening wyszczuplający uda!