Odzyskaj lepszy nastrój dzięki nootropom

Częścią bycia zdrowym jest zdrowy stan umysłu. Odkryj, w jaki sposób nootropy mogą wspierać pozytywny, równomierny nastrój i neurochemiczną naukę, która za tym stoi.

Można śmiało powiedzieć, że każdy z nas przynajmniej kilka razy w życiu chciał być w lepszym nastroju, a niektórym jest to trudniejsze niż innym.

Poza złym samopoczuciem, nie ma wątpliwości, że zły nastrój wpływa na każdą część dnia, od wnętrza ciała po wszystkich, z którymi wchodzisz w interakcje.

Czasami sięgamy po leki, innym razem po poczwórną latte. Ale czy istnieje lepszy sposób na wydostanie się z tego chomiczego koła?

Nootropy to klasa związków pochodzenia roślinnego, które korzystnie wpływają na zdrowie mózgu. Są one czasami określane jako „inteligentne leki” i mogą pomóc w skupieniu, uwadze, poznaniu, energii i nastroju.

Oprócz tysięcy lat stosowania w medycynie, które dowodzą, że naprawdę działają, istnieją również badania medyczne. Przyjrzyjmy się więc im!

Jak nootropy wpływają na nastrój?

Nootropy są wyjątkowe, ponieważ mogą przenikać przez barierę krew-mózg, gdzie działają jako neuromodulatory, co oznacza, że regulują aktywność neuroprzekaźników.

Istnieje delikatna równowaga aktywności neuronalnej i poziomów tych substancji chemicznych, które tworzą dobry nastrój (lub nie).

Nootropy wpływają na tę równowagę, aby poprawić samopoczucie mózgu. W szczególności nootropy wpływają na 3 głównych graczy w nastroju: acetylocholinę, serotoninę i dopaminę.

Acetylocholina

Acetylocholina bierze udział w pobudzeniu. Niski jej poziom wiąże się z depresją, a wysoki z lękiem.

W szczególności uwalnianie acetylocholiny zwiększa dopaminę i serotoninę (substancje chemiczne poprawiające samopoczucie), jednocześnie zmniejszając poziom kortyzolu (hormonu stresu), który przy optymalnym poziomie działa w celu zrównoważenia nastroju.

Serotonina

Serotonina jest zaangażowana w uczucie zadowolenia. Niski jej poziom wiąże się z depresją, a wysoki z manią.

SSRI to popularna klasa leków mających na celu zrównoważenie poziomu i sygnalizacji serotoniny.

Przy zdrowych poziomach serotonina zwiększa inne neuroprzekaźniki regulujące nastrój, takie jak dopamina i noradrenalina, jednocześnie hamując uwalnianie kortyzolu.

Dopamina

Dopamina jest zaangażowana w motywację i uwagę. Niski jej poziom wiąże się z depresją, a wysoki z manią – podobnie jak w przypadku serotoniny.

Przy optymalnym poziomie dopamina promuje uwalnianie serotoniny i noradrenaliny, jednocześnie hamując hormony stresu, takie jak kortyzol.

Dopamina samonapędza swoją produkcję, aby utrzymać zrównoważony nastrój.

Które nootropy najlepiej poprawiają nastrój?

Które nootropy najlepiej wspierają zdrowy nastrój i jakie są na to dowody kliniczne?

Porozmawiajmy o 3 potężnych nootropach: GABA, szafranie i L-teaninie.

1. Gaba (kwas gamma-aminomasłowy)

Jest to neuroprzekaźnik, hormon, aminokwas i nootropik w jednym. Suplementy lub inhibitory GABA są regularnie stosowane we współczesnej psychiatrii w leczeniu zaburzeń depresyjnych, lękowych i nastroju.

Niski poziom został powiązany z manią i bezsennością, które są dwoma głównymi czynnikami zaburzeń nastroju.

W zbiorze badań nad wpływem agonistów GABA na modele zaburzonego działania, zwiększona aktywność GABA była związana z:</p>

• Niższy poziom lęku – efekty porównywalne do diazepamu;
• Lepsza reakcja na bodźce społeczne i środowiskowe;
• Zwalczanie wyuczonej bezradności;
• Poprawa snu/regulacja cyklu snu i czuwania.

2. Szafran

Szafran to nie tylko bardzo droga i aromatyczna przyprawa; oferuje on również korzyści lecznicze, a badania kliniczne są w stanie to potwierdzić.

W przeglądzie literatury z 2018 r. stwierdzono, że odnotowany wpływ suplementacji szafranem na nastrój był równoważny z lekami takimi jak fluoksetyna i citalopram. Głównym związkiem uważanym za odpowiedzialny za pozytywny wpływ szafranu na nastrój jest krocetyna.

W randomizowanym, podwójnie zaślepionym, równoległym badaniu klinicznym z 2021 r. naukowcy zbadali wpływ szafranu na nastrój, samopoczucie i reakcję na stres. Odkryli oni:

• Uczestnicy zgłaszali obniżone wyniki depresji.
• Uczestnicy zgłaszali lepsze relacje społeczne.
• Uczestnicy mieli wyższy poziom krocetyny. Wiadomo, że krocetyna zwiększa poziom serotoniny, hamuje hormony stresu i chroni zdrowie neuronów.
• Uczestnicy mieli zmniejszoną zmienność tętna wywołaną stresorem.

3. L-teanina

L-teanina jest związkiem występującym w liściach herbaty i niektórych grzybach i jest uważana za główny czynnik, który promuje uczucie spokoju, które ludzie odczuwają po wypiciu filiżanki herbaty.

Jest to aminokwas niebiałkowy, który nasz organizm naturalnie wytwarza i oferuje wiele korzyści zdrowotnych, z których niektóre obejmują wsparcie nastroju.

Przegląd literatury z 2022 roku wykazał, że:

• L-teanina zwiększa poziom dopaminy i serotoniny w hipokampie.
• Łagodzi również objawy depresji w stresujących okolicznościach.
• Zwalcza nadmierne pobudzenie spowodowane spożyciem kofeiny.
• L-teanina zmniejsza wywołane stresem skoki ciśnienia krwi.
• Poprawia samodzielnie zgłaszaną jakość snu i obniża samodzielnie zgłaszane objawy bezsenności.
• L-teanina obniża poziom lęku w badaniach własnych i biologicznych.

Połączone efekty zwiększania odporności na stres i równoważenia stanów lękowych i depresyjnych sprawiają, że L-teanina ma tak pozytywny wpływ na afekt.

Korzyści płynące z pozytywnego, pozbawionego bałaganu poprawy nastroju

Co się dzieje, gdy jesteśmy w lepszym nastroju? Jest za tym jeszcze więcej nauki niż w przypadku nootropów!

Twój nastrój składa się z sygnałów, ale te sygnały nie pozostają tylko w mózgu. Zły nastrój wpływa na układ odpornościowy, energię, zdolność koncentracji i nie tylko.

Jesteś ospały, rozdrażniony, przejadasz się i rezygnujesz z wieczornego treningu, ponieważ jesteś po prostu zmęczony.

Korzyści zdrowotne płynące z dobrego nastroju są niezliczone. Szybkie wyszukiwanie ujawni kliniczne dowody na to, że dobry nastrój może:

• redukować stres
• Poprawić sen;
• Wzmocnić układ odpornościowy;
• Zmniejszyć ryzyko chorób serca;
• Poprawić funkcje poznawcze;
• Zwiększenie długowieczności.

Na wynos

Nootropy mogą być bardzo korzystne, przywracając równowagę systemów sygnalizacyjnych. A kiedy czujesz się lepiej, chcesz (i możesz) zrobić więcej.

Trzymaj się tej pełnowartościowej diety, wróć na bieżnię, rozpocznij nowe zajęcia jogi i wróć do ukochanego hobby. Bo kiedy czujesz się lepiej, możesz być najlepszym sobą.

A co jest fajniejsze niż robienie tego?w sposób naturalny? To dosłownie kilka roślin. I można je wygodnie znaleźć w mieszance suplementów zielonych w proszku, takich jak MTE.