Mój przewodnik po równowadze hormonalnej
Czas jest ograniczony o tej porze roku, więc zamierzam zrobić to krótko i słodko, dając ci moje notatki Cliffa dotyczące równowagi hormonalnej. Wprowadź te 8 wskazówek do swoich codziennych nawyków, a obiecuję, że poczujesz się lepiej!
Moje wskazówki dla równowagi hormonalnej
1️⃣Eat śniadanie bogate w białko (30 g) w ciągu godziny od przebudzenia. Wspomaga to metabolizm, tarczycę, poziom cukru we krwi i nie tylko! Ponadto równoważy poziom głodu, apetyt i poziom cukru we krwi, a także energię i nastrój, co oznacza, że dzień zaczyna się od właściwej stopy!
2️⃣Eat domowe posiłki tak często, jak to możliwe. W ten sposób masz kontrolę nad spożywanymi składnikami i unikasz przemysłowych (zapalnych) olejów restauracyjnych.
3️⃣Then, jedz żywność najwyższej jakości. Mówię o żywności ekologicznej, karmionej trawą, dziko żyjącej, bez GMO itp. Zasadniczo, wybieranie najlepszej dostępnej jakości przez większość czasu. Idealnie byłoby, gdyby wszystko, co spożywasz, miało 5 lub mniej składników i można było wymówić większość z nich.
4️⃣Increase spożycie błonnika. Błonnik może pomóc Ci schudnąć, zmniejszyć ryzyko cukrzycy, żyć dłużej i mieć zdrowsze jelita. Celuj w ponad 25 gramów dziennie. (Większość z nas nie zbliża się do zalecanej ilości!).
Więcej wskazówek dotyczących równowagi hormonalnej
5️⃣Drink czysta woda. Niestety, filtr w lodówce w rzeczywistości nie filtruje wody, a picie z plastikowych butelek prawdopodobnie powoduje spożywanie ksenoestrogenów i mikroplastików. Zamiast tego wybierz filtr Berkey, filtr Propur lub filtr Pure Effects. Nie masz pewności, czy woda z kranu jest bezpieczna? Sprawdź bazę danych wody z kranu EWG.
6️⃣Add więcej elektrolitów w swoim życiu. Zacznij jeść więcej pokarmów bogatych w magnez, potas i sód i spróbuj włączyć codzienne koktajle nadnerczy. Zacznij od mojego przepisu na koktajl nadnerczy i żywności bogatej w magnez, potas i sód!
7️⃣Strength trenuj co najmniej 3 razy w tygodniu. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest kluczem do przyspieszenia metabolizmu, zarządzania poziomem cukru we krwi i POPRAWY składu ciała. Mnóstwo ćwiczeń cardio (i głodzenie się) nie wystarczy! Zacznij od mojego autorskiego programu budowania mięśni StrongMadeSimple. Wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw hantli, aby zacząć!
8️⃣And, wreszcie, spaceruj przez co najmniej 30 minut dziennie. Chodzenie jest jedną z najprostszych i najskuteczniejszych form ćwiczeń, jeśli chodzi o zdrowie, a konsekwentne chodzenie przez dziesięciolecia mojego życia liczyło kalorie, przeskakiwało z diety na dietę i nadmiernie ćwiczyło.
Jak zrównoważyć hormony
Co więc powinieneś zrobić?
W naszym programie coachingu żywieniowego 1:1 uczymy i wspieramy Cię w tych nawykach, aby pomóc Ci uzyskać najlepsze możliwe wyniki, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia i cele związane z sylwetką.
Jeśli czujesz, że Twoje hormony potrzebują trochę miłości i jesteś ciekawy testów hormonalnych, obejrzyj nasze ostatnie szkolenie na temat tego, jak testy funkcjonalne mogą pomóc Ci schudnąć. Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć (lub po prostu chcesz poznać więcej szczegółów), aplikuj TUTAJ!!!
