Jaki jest twój stress score (i dlaczego powinieneś się tym przejmować)?

Nie potrzebujesz quizu, aby powiedzieć, że w twoim życiu jest stres.

To prawda zawsze i na zawsze.

Ale może być pomocny, aby lepiej zrozumieć, jak ten stres sprawia, że się czujesz – ijak dobrze sobie z nim radzisz.

Nie ma bowiem „obiektywnych” stresorów. Niezależnie od tego, czy jest to praca, finanse, rodzina, zdrowie, czy jakiekolwiek inne potencjalne wyzwanie życiowe, każdy będzie doświadczał tych samych zmagań w inny sposób.

Dlatego ten quiz mierzy Twój percepcja stresorów.

Jak ich doświadczasz. Jak się nimi posługujesz. I co one dla ciebie znaczą.

Ponieważ to Twoja reakcjana stres –umiejętne i silne radzenie sobie z wyzwaniami, powrót do poziomu wyjściowego, a nawet rozwój – w rzeczywistości decyduje o wyniku.

Nie możesz kontrolować tego, co życie rzuca w ciebie.

Ale możesz opanować umiejętność radzenia sobie z tym.

Możesz ćwiczyć przewidywanie i planowanie spodziewanych stresorów, takich jak praca czy nowe dziecko. Możesz też nauczyć się przystosowywać i rosnąć w siłę po niespodziewanych stresorach.

Z czasem, dzięki powtarzaniu kluczowych zachowań związanych z dbaniem o siebie i zarządzaniem stresem, będziesz lepiej radzić sobie z wieloma życiowymi zakrętasami – i w końcu zbudujesz wystarczającą odporność i rezerwę, by stawić czoła większym aspiracjom, które teraz mogą wydawać się odległe.

Rozwiąż ten quiz, aby zmierzyć swoją percepcję stresu. Następnie czytaj dalej, aby poznać sprawdzoną strategię, która pomoże ci wejść na drogę do lepszego samopoczucia.

++

1. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca byłeś zdenerwowany z powodu czegoś, co wydarzyło się niespodziewanie?

• Nigdy – 0 punktów
• Prawie nigdy – 1 punkt
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 3 pkt.
• Bardzo często – 4 pkt.

2. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca czułeś, że nie jesteś w stanie kontrolować ważnych spraw w swoim życiu?

• Nigdy – 0 punktów
• Prawie nigdy – 1 punkt
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 3 pkt
• Bardzo często – 4 pkt.

3. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca czułeś się zdenerwowany i zestresowany?

• Nigdy – 0 punktów
• Prawie nigdy – 1 pkt.
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 3 pkt.
• Bardzo często – 4 pkt.

4. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca stwierdzałeś, że nie możesz sobie poradzić ze wszystkimi rzeczami, które musiałeś zrobić?

• Nigdy – 0 punktów
• Prawie nigdy – 1 punkt
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 3 pkt
• Bardzo często – 4 pkt.

5. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca zdarzyło się, że byłeś/aś rozgniewany/a z powodu rzeczy, które wydarzyły się poza Twoją kontrolą?

• Nigdy – 0 punktów
• Prawie nigdy – 1 punkt
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 3 pkt
• Bardzo często – 4 pkt.

6. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca czułeś, że trudności piętrzą się tak wysoko, że nie możesz ich pokonać?

• Nigdy – 0 punktów
• Prawie nigdy – 1 pkt
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 3 pkt
• Bardzo często – 4 pkt.

7. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca czuł/a się Pan/i pewny/a, że potrafi sobie poradzić z problemami osobistymi?

• Nigdy – 4 punkty
• Prawie nigdy – 3 pkt
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 1 punkt
• Bardzo często – 0 punktów

8. W ciągu ostatniego miesiąca, jak często czułeś, że sprawy idą po Twojej myśli?

• Nigdy – 4 pkt.
• Prawie nigdy – 3 pkt.
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 1 pkt
• Bardzo często – 0 pkt.

9. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca udawało Ci się opanować rozdrażnienie w Twoim życiu?

• Nigdy – 4 punkty
• Prawie nigdy – 3 pkt.
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 1 pkt.
• Bardzo często – 0 pkt.

10. Jak często w ciągu ostatniego miesiąca miałeś/aś poczucie, że jesteś na szczycie?

• Nigdy – 4 punkty
• Prawie nigdy – 3 pkt.
• Czasami – 2 pkt.
• Dość często – 1 pkt
• Bardzo często – 0 punktów

Twój wynik: z 40

Na skali od 0 („jestem spokojny”) do 40 („jestem szalony”), wynik stresu1 powyżej reprezentuje twój stresu zarządzania poziomem podstawowym. Jest to dobry wskaźnik twojego ogólnego obciążenia stresem, jak również tego, jak skutecznie sobie z nim radzisz. Upewnij się, że odpowiedziałeś na każde z pytań, aby twój wynik był dokładny.

Co teraz zrobisz ze swoim wynikiem?

Jeśli czujesz się gotowy, możesz spróbować go poprawić. Oto strategia, która pozwoli ci zacząć.

Spróbuj przeprowadzić audyt stresu:

Naszkicuj trzy kolumny.

W pierwszej kolumnie wymień wszystkie trudne lub stresujące wydarzenia, których doświadczyłeś w ciągu ostatniego roku lub dwóch.

Niektóre z nich były prawdopodobnie naprawdę trudne do przejścia. Kiedy się w nich znajdowałeś, być może trudno było dostrzec drogę wyjścia. Ale oto jesteś.

Inne mogły wydawać się „głupie” i możesz się zastanawiać, dlaczego tak bardzo ci przeszkadzały. Nie oceniaj tego, co cię zdenerwowało. Pamiętaj, że nie ma „obiektywnych” stresorów, które każdy odczuwa dokładnie tak samo.

Po prostu uchwyć to, co się stało, z postawą współczującej ciekawości.

W drugiej kolumnie zapisz, czego nauczyłeś się dzięki tym wydarzeniom.

Jakie umiejętności musiałeś rozwinąć i jaką mądrość dzięki nim zyskałeś?

Czy te wydarzenia wymagały od Ciebie „napisania na nowo historii swojego życia” lub zaktualizowania pewnych podstawowych przekonań? Jak to się stało?

W trzeciej kolumnie wymień zasoby, które pomogły Ci (lub mogły pomóc) w radzeniu sobie z tymi wyzwaniami i pokonaniu ich.

Jaką wiedzę, mocne strony osobiste, odporność emocjonalną lub wsparcie społeczne wykorzystałeś?

Jakie braki pozostały – na przykład, jakie wsparcie chciałbyś mieć, ale nie miałeś?

Które zasoby są osobiste (takie jak Twoje codzienne nawyki), a które są większe lub strukturalne (takie jak dzielnica, w której mieszkasz, lub grupa społeczna, do której należysz)?

Zastanów się, co masz przed sobą.

Jasne, są pewne doświadczenia, których nigdy nie chcielibyśmy powtórzyć, i nie wszystkie stresujące wydarzenia czynią nas silniejszymi. (Bardzo ważne jest rozróżnienie zdrowych stresorów od wypalenia czy traumy).

Możesz jednak zauważyć, że wiele wyzwań – nawet tych niepożądanych – służy ci w dłuższej perspektywie, sprawiając, że stajesz się bardziej współczujący, twardy lub mądry. Są okazją do „zrewidowania i odświeżenia” starych historii, które już ci nie służą, lub do spojrzenia na życie w nowy sposób.

Kiedy zastanawiasz się nad obecnymi lub przyszłymi wyzwaniami, skorzystaj z tej listy.

• Co możesz pożyczyć z poprzednich doświadczeń, co może ci pomóc?
• Czy są jakieś obszary, które mógłbyś poświęcićwania, które pomogą ci poczuć się lepiej wyposażonym?
• Jak mógłbyś wykorzystać swoje doświadczenia, aby ulżyć w cierpieniu innych?

Kiedy wierzymy, że nasze możliwości radzenia sobie dorównują lub przewyższają wymagania sytuacji, jesteśmy bardziej skłonni patrzeć na tę sytuację jako na wyzwanie, a nie zagrożenie. Mówiąc inaczej: Ten stresor nie czuje się już tak… stresujący.

Poczucie bycia przygotowanym i dobrze wyposażonym pomaga w podejściu do możliwości rozwoju, takich jak wyznaczenie celów zdrowotnych i kondycyjnych lub zaplanowanie wycieczki, która została odłożona na później, a także sprawia, że nieuniknione burze w życiu wydają się o wiele mniej straszne.

Referencje

Kliknij tutaj, aby zobaczyć źródła informacji cytowane w tym artykule.