Czy awokado jest dobre dla utraty wagi? Oto jak pomaga
Włączenie odżywczych pokarmów do swojej diety może pomóc w prowadzeniu zdrowego trybu życia i złagodzić choroby. Powinieneś włączyć awokado do swojej diety, ponieważ jest to niezwykle odżywczy pokarm.
Można go używać we wszystkim, od sałatek, dipów i wrapów do smoothies, brownies i zup. Z niesamowitą zawartością składników odżywczych, i zastępem pełnym zalet, jest jednym z najbardziej popularnych superfoods na świecie. Ten zielony owoc z ciemną skórzastą skórą znany jest również jako gruszka aligatora lub owoc masła.
Awokado jest bardzo wszechstronne i można z niego przygotować pyszne dania. Ponadto jest bogate w mikro i makroelementy. Nic więc dziwnego, że dietetycy zalecają spożywanie awokado w celu odżywienia się. Ma ono więcej potasu niż banan i jest dobrym źródłem zdrowych dla serca jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Awokado ma lekko orzechowy i bogaty, gładki maślany smak. Ze względu na swoją gładką, kremową konsystencję, tak dobrze komponuje się w różnych potrawach. Ponadto, ten miękki, smaczny owoc jest straszny, gdy chcesz schudnąć. Tak, awokado jest brawurowe dla utraty wagi. Włączenie awokado do swojej diety może pomóc Ci w zrzuceniu kilku dodatkowych kilogramów.
Czy awokado jest dobre dla utraty wagi?
Awokado jako część diety może być pomocne zarówno w utracie wagi, jak i w zarządzaniu wagą. Ponadto, są one bogate w właściwości przeciwzapalne i kwas oleinowy, co poprawia proces trawienia i zmniejsza ryzyko otyłości.
Ponadto, w przeciwieństwie do innych pokarmów związanych z dietą, awokado ma mniej niż gram cukru. Oznacza to, że możesz cieszyć się tym genialnym owocem, nawet na diecie, bez narażania na szwank swoich celów związanych z utratą wagi.
Pojedyncza porcja awokado ma mniej niż 100 kalorii. Dzięki temu Twoje ciało będzie spalać kalorie szybciej niż inne pokarmy stałe. Co więcej, awokado będzie najlepszym kumplem twojej diety, jeśli szukasz techniki tworzenia deficytu kalorii.
Biorąc pod uwagę, że ma mniej kalorii, koncentruje się na spalaniu zawartości tłuszczu. Awokado ma niską zawartość kalorii i cukru, ale wysoką zawartość błonnika pokarmowego, co jest kluczowe dla kontroli wagi.
Ponadto spożywanie awokado pomaga regulować apetyt i zmniejszyć ryzyko chorób serca, cholesterolu i cukrzycy z jego korzyściami. Awokado jest pokarmem o wysokiej zawartości tłuszczu.
Synteza kwasu oleinowego jest jednak tym, co stanowi większość tłuszczu. Badania pokazują, że kwas oleinowy jest jednonienasyconym kwasem tłuszczowym, który można obficie znaleźć w orzechach i oliwie z oliwek. Jest on niezbędnym składnikiem zdrowej diety odchudzającej. Co więcej, spożywanie surowego awokado działa jak naturalny środek detoksykacyjny i wspomaga oczyszczanie organizmu. Wysoka zawartość błonnika pomaga pozbyć się toksyn i promuje regularne wypróżnienia dla lepszej utraty wagi.
Uwaga HealthifyMe
Awokado jest naturalnym źródłem jednonienasyconych tłuszczów, które pomagają w zwiększeniu tempa metabolizmu. Obniża również zły cholesterol, poprawia dobry cholesterol i zawiera niezbędne składniki odżywcze, w tym witaminy E, C, B, magnez, folian, potas i kwasy tłuszczowe omega-3.
Jak jeść awokado, by stracić na wadze?
Eksperci sugerują, że zamiana niezdrowych tłuszczów na tłuszcze jednonienasycone poprzez włączenie awokado do codziennej diety pomoże zwiększyć wysiłki związane z utratą wagi. Dlatego poniżej przedstawiamy kilka skutecznych sposobów na regularne jedzenie awokado.
Jedz je codziennie
Możesz spożywać je wszystkie na raz lub rozłożyć na cały dzień. Ale upewnij się, że dodasz awokado do swojej codziennej diety w zależności od tego, jak bardzo jesteś zmęczony.alorie cele i preferencje. Na przykład, możesz rozprowadzić awokado na porannej kanapce lub zrobić smoothie z rozbitymi kawałkami.
Doskonały zamiennik dla innych tłuszczów
Awokado sprawia, że czujesz się pełniejszy przez długi czas ze względu na zawartość zdrowych tłuszczów. Stąd zamień miejsce innych tłuszczów z masłem i olejem z awokado, aby nie skończyć z dodatkowymi kaloriami.
Opt for Avocado-based Dressing
Będąc na diecie, zwykły sos sałatkowy na bazie śmietany zwiększy spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Jednakże, używając dressing na bazie awokado będzie nadążać z kontrolowanym spożyciem kalorii.
Zdrowe przepisy na awokado dla utraty wagi
Oprócz parowania go ze zwykłą sałatką, istnieją tony przepisów na awokado dla utraty wagi. Oto kilka fantastycznych przepisów, aby rozpocząć swoją podróż utraty wagi.
Avocado Weight Loss Smoothie
Avocado utrata masy ciała smoothie ma pysznie bogaty i kremowy smak, dzięki czemu można delektować się nim aż do ostatniej kropli. Awokado sprawia, że jesteś nasycony przez dłuższy czas i pomaga promować tempo przemiany materii i dobre zdrowie serca.
Porcja – 1
Czas przygotowania – 5 minut
Składniki
- Mleko orzechowe: 250 ml (1 filiżanka)
- Awokado, obrane i posiekane: 1 małe
- Dojrzała gruszka, wydrążona i posiekana: 1 mała
- Dojrzały banan, pokrojony i zamrożony: 1 mały
- Siemię lniane w proszku: 1 łyżka (5 g)
- Matcha szczypta cayenne: ¼ łyżeczki
Metoda
- Dodaj wszystkie składniki do blendera lub robota kuchennego i dokładnie wymieszaj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Teraz podawaj doskonale zbalansowane, pyszne smoothie.
Roladki z awokado z sosem orzechowym
Jeśli to szczyt lata, a Ty jesteś w środku swojej podróży odchudzającej, to czas rozkoszować się bułeczkami z awokado ze słodkim i pikantnym sosem. Jest to jeden z orzeźwiających i lekkich posiłków wykonanych z odżywczych składników. Najlepszą rzeczą w tym przepisie jest to, że nie wymaga on żadnych trudnych czynności kuchennych.
Porcje- 3-4
Czas przygotowania- 20 minut
Składniki
- Bardzo jędrne tofu, pokrojone w plastry: 100 g
- Sos sojowy: ¼ filiżanki
- Marchewka, poszatkowana: 1
- Poszatkowana kapusta purpurowa: ½ szklanki
- Awokado pokrojone w plasterki: ⅔ (40 g)
- Świeża kolendra: W zależności od potrzeb
- Papier ryżowy: 1 opakowanie
- Olej z awokado: 1 łyżka
Składniki na sos orzechowy
- Masło orzechowe (domowej roboty): ¼ filiżanki
- Sos sojowy: 2 łyżki
- Gorąca woda: 2-3 łyżki
Metoda
- Weź dużą patelnię i podgrzej ją lekko olejem.
- Dodaj pokrojone tofu i smaż przez 3 do 5 minut, aż obie strony staną się złotobrązowe. Dodaj sos sojowy i gotuj przez około 3 minuty, aż każde tofu zostanie pokryte. Odstaw patelnię na bok.
- Połącz poszatkowaną marchewkę i kapustę oraz pokrojone awokado, aby przygotować nadzienie. W płytkim naczyniu wlej do połowy ciepłą wodę.
- Namocz papier ryżowy w ciepłej wodzie przez 15 sekund, a następnie wyjmij go.
- Dodaj mieszankę marchewki, kapusty, tofu i awokado, a na środku papieru ryżowego posyp kolendrą. Złóż arkusz od dołu, przykryj nadzienie i złóż boki przed ciasnym zwinięciem.
- Teraz, aby przygotować sos orzechowy, dodaj resztę składników do miski i dokładnie ubij. Na koniec dodaj odrobinę wody, aby osiągnąć pożądaną konsystencję.
- Udekoruj sos nasionami sezamu przed zanurzeniem letnich rolek.
Uwaga HealthifyMe
Awokado arawokado jest często zalecane przez dietetyków i pracowników służby zdrowia w celu utraty wagi. Dodatkowo, wiele badań wykazało, że kobiety, które włączyły awokado do swoich codziennych posiłków doświadczyły zmniejszenia głębszego trzewnego tłuszczu brzusznego. Tłuszcz brzuszny kobiet ulega redystrybucji w kierunku zdrowszego profilu poprzez codzienne spożywanie awokado.
Wnioski
Różne owoce i warzywa mogą pomóc w wysiłkach zmierzających do utraty wagi. Podobnie awokado może dostarczyć Twojemu organizmowi wielu składników odżywczych i dobrych tłuszczów, które wspierają ich silny wpływ na redukcję tłuszczu z brzucha.
Nie będziesz odchudzać się natychmiast za pomocą cudownego jedzenia lub suplementów. Zamiast tego, poczujesz się nasycony, a twoje zachcianki zmniejszą się. Musisz śledzić wszystko, co spożywasz i swoją dzienną liczbę kalorii. Awokado to pożywny dodatek do diety odchudzającej, który może drastycznie przyspieszyć redukcję wagi i obniżyć poziom cholesterolu.