10 najzdrowszych posiłków z mikrofalówki

Gdybyśmy mogli mieć swój sposób, przygotowywalibyśmy posiłki w każdą niedzielę, robili trzydaniowe kolacje dla smakoszy każdego wieczoru i nigdy nie jedli na wynos.

Ale z naszymi gorączkowymi harmonogramami pełnymi stresu związanego z pracą, związkami i tak wieloma wartymi uwagi programami Netflix, to po prostu nie jest realistyczne. Czasami potrzebujesz szybkiego mrożonego posiłku, który możesz wrzucić do mikrofalówki i zająć się swoim dniem.

Na szczęście istnieje teraz mnóstwo opcji na zdrowe mrożone posiłki, które nie zepsują całego planu posiłków.

Jeśli jesteś na polowaniu na zdrowe mrożone posiłki, które nie mają dużo dodanych cukrów, tłuszczów nasyconych i nadmiaru pustych kalorii, masz szczęście.

Zebraliśmy nasze ulubione zdrowe posiłki do mikrofalówki, które możesz kupić w lokalnym sklepie spożywczym, więc możesz spędzić jeszcze mniej czasu na przygotowaniu dzisiejszego posiłku!

Pamiętaj jednak, że niektóre z tych posiłków mają wysoką zawartość sodu, więc uważaj na to, ile sodu spożywasz w innych posiłkach.

1. Chicken Burrito Bowl

Z 370 kalorii na posiłek, to yummy kurczak burrito miski z brązowym ryżem, quinoa, czarnej fasoli i kukurydzy jest ubrany z sosem chipotle, który jest absolutnie delish!

Ma 22 gramy białka i bez dodatku cukrów, co czyni go zrównoważonym i zdrowym posiłkiem.

Kupisz go w Trader Joe’s.

2. Tattooed Chef Vegan Buddha Bowl

Licząca 320 kalorii, ta mrożona wegańska miska Buddy zawiera słodkie ziemniaki i ciecierzycę na ryżu kalafiorowym z sosem tahini.

Otrzymasz również 10 gramów białka bez żadnych dodatkowych cukrów.

Jeśli chcesz podwoić ilość białka (idealnie byłoby, gdybyś dążył do uzyskania co najmniej 20 gramów białka na posiłek), dorzuć trochę roślinnego tempehu lub wybierz kurczaka, indyka, jajka, krewetki lub inne opcje mięsne, jeśli odpowiada to twojemu stylowi życia.

Kup w sklepie Target.

3. Miska z cytrusami i czosnkiem w stylu kubańskim

Ta miseczka w kubańskim stylu z cytrusowym czosnkiem ma tyle smaku, że będziesz chciał ją mieć do każdego posiłku!

Każda miska ma 400 kalorii i 16 gramów białka, które pochodzi z super soczystych udek z kurczaka i czarnej fasoli, zwieńczone sosem czosnkowym. Yum!

Kup to w Trader Joe’s.

4. Non-Dairy Bean & Rice Burrito

Mrożone burrito Amy to idealny posiłek do mikrofalówki on-the-go – świetny do trzymania w biurowej lodówce lub na leniwe niedziele.

Zawiera 310 kalorii i 10 gramów białka, które sugerujemy dodatkowo wzmocnić stroną warzyw.

Nie tylko dodadzą więcej potężnych składników odżywczych, ale także utrzymają uczucie sytości.

Kupisz go w Amy’s.

5. Chicken Biryani z ryżem Basmati

Z 18 gramami białka, bez dodatku cukru i tylko 1 gramem tłuszczu nasyconego na porcję, jest to pyszne, nadające się do mikrofalowania ujęcie tradycyjnego indyjskiego dania.

Spróbuj dodać warzywa, aby urozmaicić posiłek, a jednocześnie dodać trochę koloru i ważnych fitoskładników.

Kup to z Saffron Road.

6. Wegański makaron Bolognese Bowl

Makaron to nasz język miłości. Ale ten wegański makaron bolognese z 13 gramami błonnika, 30 gramami białka i bez dodatku cukrów jest naszą bratnią duszą!

Jest zrobiony z makaronem z czerwonej soczewicy dla dodania błonnika i wartości odżywczych oraz teksturowanego białka pszennego w miejsce tradycyjnego czerwonego mięsa.

Można go dostać w Trader Joe’s.

7. Caulipower Frozen Pizza Margherita

Naturalnie bezglutenowa i absolutnie pyszna, ta zdrowsza mrożona pizza ma kalafiorową skórkę.

Z 350 kaloriis, 12 gramów białka i tylko 1 gram dodanego cukru, możesz wreszcie cieszyć się nocą mrożonej pizzy bez uczucia wzdęcia następnego dnia!

Pamiętaj tylko, że wielkość porcji to połowa pizzy, a nie cały placek.

Kup to w CAULIPOWER.

8. Organic Chickpea Coconut Curry with Kale

Ten bez nabiału, bezglutenowy, wegański i organiczny mrożony obiad ma 13 gramów białka, 470 kalorii i tony smaku!

Jest to dobre źródło potasu i żelaza, ale niestety jest dość dużo sodu (60 procent dziennej wartości), więc po prostu wziąć to pod uwagę podczas robienia ogólnego planowania posiłków na dzień.

Zdobądź go w Urban Remedy lub Whole Foods.

9. Curry kokosowe

Nadające się do mikrofalówki i gotowe w zaledwie minutę, to kokosowe curry ma te pyszne indyjskie smaki, które kochamy bez wzdęć.

Aby zwiększyć zawartość białka i pozbyć się nieco sodu, sugerujemy zjedzenie połowy torebki wraz z ulubionym białkiem, takim jak grillowany kurczak, ryba lub tofu.

Kupisz go w Saffron Road.

10. Shepherd’s Pie

Z 320 kaloriami, bez dodatku cukru i 15 gramami białka, ten zdrowszy shepherd’s pie jest zrobiony z organicznej kukurydzy, organicznych ziemniaków i wołowiny bez antybiotyków.

To komfortowe jedzenie, które może przynieść komfort Twojej talii, jak również.

Kup go w Blake’s.