Nasiona lnu dla utraty wagi

Nasiona lnu są jednym z superfoods, które są popularne na całym świecie. Są to nasiona o barwie od złoto-żółtej do brązowej i są bogate w różne składniki odżywcze. Są pełne antyoksydantów, niezbędnych minerałów i witamin.

Nasiona lnu wcześnie znalazły swoje miejsce w medycynie tradycyjnej. Niemniej jednak ostatnio zyskały popularność ze względu na swoje właściwości w odchudzaniu.

Przyrost masy ciała lub otyłość jest problemem dla dużej części populacji na całym świecie. Osoby stosujące dietę odchudzającą preferują te nasiona ze względu na ich szeroką gamę składników odżywczych, takich jak błonnik pokarmowy i zdrowe tłuszcze. Ponadto stanowią one dodatek do różnych potraw ze względu na swój łagodny, orzechowy smak. Dlatego też są idealnymi zagęszczaczami. Olej z siemienia lnianego jest również dość często spotykany w kuchni.

Oprócz utraty wagi, zapewniają one dodatkowe korzyści zdrowotne. Obejmują one wzmocnienie funkcji mózgu, ochronę zdrowia serca, funkcji wątroby itp. Ponadto te nasiona pomagają również zapobiegać ciśnieniu krwi, chorobom kości i wielu innym.

Przeczytaj, aby poznać ten superfood jako istotną część diety odchudzającej.

Przegląd nasion lnu

Nasiona lnu pochodzą z rośliny lnianej. Ludzie używają tych nasion w przepisach i do produkcji oleju lnianego. Ponadto, włókna konopne z nich zrobić len, liny i inne surowce. Olej lniany jest produktem ubocznym tłoczenia nasion lnu.

Fakty żywieniowe dotyczące nasion lnu

Nasiona lnu i olej lniany mają właściwości low carb. Ponadto są gęste w niezbędne kwasy tłuszczowe, w tym kwasy tłuszczowe omega-3. Zalecana dawka tych nasion do codziennego stosowania dla zdrowej osoby to dwie łyżki stołowe. Pojedyncza dawka zapewnia około 20-25 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Jak Yashika straciła 17 kg i zwiększyła swoją masę mięśniową w ciągu zaledwie roku | Historia transformacji HealthifyMe

Porozmawiajz nami, aby rozpocząć swoją podróż po zdrowie i kondy cję >> https://hlfy.me/YT_Video

Dodatkowo nasiona lnu stanowią bogate źródło lignanów, związków roślinnych bogatych w estrogeny. Pomagają one w spalaniu tłuszczu poprzez wzmocnienie funkcjonowania poszczególnych komórek.

• Energia: 534kCal
• Węglowodany: 29g
• Błonnik pokarmowy: 27g
• Tłuszcze: 42g
• Białka: 18g
• Potas: 813 mg
• Magnez: 392mg
• Sód: 30mg
• Witamina B: 26% RDI
• WitaminaC: 1% RDI

Nasiona lnu dla utraty wagi

Jeśli jesteś na drodze do utraty wagi, włącz nasiona lnu do swojej diety. Ponadto, spożywanie ich w nocy poprawia jakość snu, utrzymując w ten sposób równowagę metaboliczną i powodując utratę wagi.

Błonnik pokarmowy

Siemię lniane jest gęste w błonnik pokarmowy. W jednym z badań stwierdzono, że włókna pokarmowe pomagają w utracie wagi. Włókna pokarmowe sprawiają, że jesteś syta i czujesz się pełna przez dłuższy czas. Zapobiega to przejadaniu się. Zapobiega również od bing na przekąski w szybkich odstępach czasu. W ten sposób pomaga kontrolować wagę.

Włókna pokarmowe pomagają również w wiązaniu złego cholesterolu lub niezdrowych tłuszczów. Pomagają one w łatwej eliminacji niezdrowego tłuszczu z organizmu. W przeciwnym razie te niezdrowe tłuszcze gromadzą się w twoim ciele.

Stają się one odporne na diety i treningi. Tłuszcze te odkładają się w różnych częściach ciała w dłuższej perspektywie – brzuch, klatka piersiowa, talia i gdzie znajdziesz takie uparte tłuszcze. W rezultacie, dodaje to to swoją masę ciała.

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Te Nasiona mają dobrą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i 6. Niezbędne kwasy tłuszczowe pomagają zwiększyć metabolizm. Metabolizm to proces przekształcania tłuszczu w energię.

Jeden potrzebuje tej energii dla wszystkich działań ciała. Tak więc, kwasy tłuszczowe mogą pomóc Ci schudnąć poprzez zwiększenie metabolizmu. Metabolizm bezpośrednio koreluje z wydatkiem kalorycznym. Oznacza to, że im wyższy jest Twój metabolizm, tym więcej tracisz kalorii.

Lignany

Lignan jest antyoksydantem. Antyoksydanty to związki, które zapobiegają stresowi oksydacyjnemu w komórkach. Dlatego pomaga zneutralizować radykalne uszkodzenie komórek. Radykalne uszkodzenie komórek wywołuje przyrost masy ciała i otyłość. Dodatkowo, lignany zwiększają funkcje komórek do spalania tłuszczu. W ten sposób pomagają w kontrolowaniu wagi ciała.

Białka

Badanie wykazało, że białko pomaga w utracie wagi. Nasiona lnu są niskokaloryczne i bogate w białko. Również dieta wysokobiałkowa pomaga hamować syntezę greliny lub hormonu głodu. Co więcej, zwiększa również hormony, które zapewniają ci sytość.

Zapobiega to łaknieniu większej ilości jedzenia. W rezultacie następuje zmniejszenie głodu. Dodatkowo, zapobiega to spożywaniu wysokokalorycznych pokarmów.

Korzyści zdrowotne płynące z nasion lnu

Nasiona lnu są dobre z różnych powodów. Po pierwsze, są one bogatym źródłem składników odżywczych. Ponadto same antyoksydanty chronią organizm na wiele sposobów. Również są to związki, które neutralizują radykalne uszkodzenia komórek, zmniejszając stan zapalny. Niestety, takie uszkodzenia komórek wywołują wiele chorób, od łagodnej grypy po nowotwory.

Omega 3 to kolejny aktywny składnik, który zapewnia zdrowie serca, funkcjonowanie mózgu, równowagę hormonalną itp.

Te składniki odżywcze impart różne korzyści zdrowotne, takie jak:

Poprawia zdrowie mózgu

W tradycyjnej medycynie, wzmacniacze mózgu zawierają nasiona lnu. Dodatkowo, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 odgrywają kluczową rolę w zwiększaniu pamięci.

Co więcej, pomagają one regulować wahania nastroju. Przeciwutleniacze zapobiegają degeneracyjnym chorobom mózgu, takim jak choroba Alzheimera, epilepsja i inne choroby zapalne.

Reguluje ciśnienie krwi

Włókna pokarmowe i kwasy tłuszczowe omega-3 skutecznie regulują ciśnienie krwi. Niezdrowe tłuszcze lub cholesterol są główną przyczyną ciśnienia krwi.

Omega 3 pomaga w zwiększeniu HDL wraz z redukcją LDL. HDL i LDL są znane jako dobry cholesterol i zły cholesterol, odpowiednio.

Błonnik pokarmowy w nasionach lnu wiąże niezdrowe tłuszcze i eliminuje je z organizmu. W przeciwnym razie gromadzą się one i odkładają wzdłuż naczyń krwionośnych.

W rezultacie wpływa to na płynny przepływ krwi i wywiera nacisk na serce i naczynia krwionośne. Dlatego też powoduje wysokie ciśnienie krwi. Niestety, wysokie ciśnienie krwi sprawia, że Twój organizm jest podatny na choroby serca, udar itp.

Zapobiega chorobom serca

Badanie pokazuje, że kwasy tłuszczowe Omega-3 zapobiegają chorobom serca. Pomagają one w zmniejszeniu złego cholesterolu we krwi. Cholesterol jest główną przyczyną chorób serca.

Ponadto lignan neutralizuje radykalne uszkodzenia komórek, które powodują choroby serca. Zapobiega również stwardnieniu tętnic, które wpływa na przepływ krwi. Potas pomaga regulować bicie serca.

Zapobiega chorobom kości

Nasiona lnu zawierają kwas alfa-linolenowy i przeciwutleniacze o właściwościach przeciwzapalnych. Ponadto, pomaga zapobiegać chorobom kości. Pomaga więc zapobiegać chorobie zwyrodnieniowej stawów, podagrze i innym chorobom kości.problemów. Ponadto, zawartość wapnia w nasionach lnu pomaga wzmocnić kości.

Pielęgnacja włosów i skóry

Nasiona lnu są bogatym źródłem witaminy C i witaminy E. Witamina C poprawia ogólny stan zdrowia włosów. Obejmuje ona wzmocnienie mieszków włosowych, aby zapobiec wypadaniu włosów.

Witamina E ma właściwości antyoksydacyjne, które zapewniają dobre zdrowie skóry głowy. Ponadto pomaga uniknąć chorób skóry głowy, takich jak zapalenie skóry i łupież.

Witamina C odgrywa istotną rolę w pielęgnacji skóry. Wspomaga syntezę kolagenu, nadając skórze jędrność. W rezultacie zapobiega powstawaniu zmarszczek na skórze. Co więcej, opóźnia również oznaki starzenia. Witamina C ma również właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Pomaga zapobiegać wysypkom i innym chorobom skóry.

Pielęgnacja wątroby

Na podstawie niektórych badań, siemię lniane zapewnia pielęgnację wątroby. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają regulować zawartość tłuszczu. W rezultacie zapobiega ich gromadzeniu i wchłanianiu w wątrobie. Ponadto lignan zapobiega stanom zapalnym i uszkodzeniom komórek w wątrobie.

Nasiona lnu są bogate w błonnik pokarmowy, a błonnik pokarmowy zapobiega zaparciom. W przeciwnym razie może powodować gromadzenie się toksyn w organizmie. W rezultacie stan ten może wywierać obciążenie na wątrobę w celu detoksykacji.

Zapobieganie chorobom nerek

W jednym z badań stwierdzono, że nasiona lnu zapobiegają i zmniejszają objawy chorób nerek. Antyoksydanty neutralizują zaburzenia nerek wywołane urazami rodnikowymi.

Ponadto lignany mają właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu zapobiegają chorobom zapalnym. Zapalenie nerek i nadciśnienie nerkowe to kilka przykładów. Wpływają one na sprawne funkcjonowanie nerek.

Jak jeść nasiona lnu dla utraty wagi

Możesz włączyć nasiona lnu do swojej diety na różne sposoby. Na przykład, jest to doskonały zamiennik dla jaj w wegetariańskich i wegańskich planach posiłków.

• Możesz dodać je do zup i sałatek, aby zwiększyć wartość odżywczą i teksturę.
• Zmielone nasiona lnu są doskonałym środkiem zagęszczającym w potrawach, smoothies, naleśnikach itp.
• Co więcej, możesz wykorzystać jego mąkę w wypiekach. Obejmuje to chleb, ciasteczka, muffiny, granola bar itp.
• Ponadto olej z siemienia lnianego jest idealny do gotowania, ubierania się itp.
• Nasiona lnu z owsem to świetne połączenie w batonach granola.
• Można je również dodać do płatków owsianych.

Owsianka z nasionami lnu jest doskonałą kombinacją na śniadanie. Co więcej, ma różne korzyści zdrowotne. Jest doskonałym źródłem białka, błonnika pokarmowego oraz kwasów tłuszczowych omega 3. Dodatkowo, zarówno owies, jak i nasiona lnu zapewniają dobroć całych ziaren.

Zdrowe przepisy na odchudzanie z wykorzystaniem nasion lnu

Widziałeś sposoby na włączenie go do swojej diety. Wartość odżywcza jest tak wysoka, że ludzie badają różne sposoby włączenia go do diety. Znajdźmy kilka zdrowych przepisów.

Smoothie z jagód z siemieniem lnianym

Ten prosty i łatwy przepis jest bogaty w przeciwutleniacze, włókna dietetyczne, zdrowe tłuszcze itp. Jest to doskonały początek dla twojego śniadania. Jest idealny do włączenia nasion lnu do swojego śniadania. Białko i zdrowe tłuszcze ożywiają cię po godzinach postu. Ponadto, włókna pokarmowe zapewniają, że pozostajesz nasycony przez dłuższy czas. Dzięki temu unikniesz podjadania niezdrowych przekąsek.

• Serwuje: 2
• Czas przygotowania: 5 minut
• Kalorie: 210 na porcję
• Wielkość porcji: 1 filiżanka lub 250 ml

Składniki

• Borówki: 1 filiżankaZmielone
• nasiona lnu: 2tbsp
• Posiekany spinach: ¼ szklanki
• Jogurt grecki: ½ szkl

anki

• Mleko kokosowe: 1½ szkl

anki

Wskazówki

• Zmiksować wszystkie składniki aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
• Podawać natychmiast.

Sałatka warzywna z dodatkiem siemienia lnianego

• Serwuje: 2
• Kalorie: 130
• Czas przygotowania: 5 minut

Składniki

• Ogórek: ½ szklanki (posiekany)
• Pomidory: ½ szklanki (posiekane)
• Papryka: ¼ szklanki (posiekana)
• Cebula: ¼ filiżanki (posiekana)
• Marchew: ½ filiżanki (posiekana)
• Rozgnieciony pieprz: 1 łyżka
• Rozdrobnione nasiona lnu: 2 łyżki
• Sok z cytryny: ½ łyżki
• Sól: ½ łyżki

Metoda

• Dobrze wymieszać wszystkie składniki.
• Podawaj

Nasiona chia a nasiona lnu dla utraty wagi

Nasiona Chia to kolejne super nasiona, takie jak nasiona lnu. Mają one prawie podobne wartości odżywcze. Co więcej, zapewniają praktycznie identyczne korzyści zdrowotne. Jednak nasiona lnu są lepsze od nasion chia w niektórych aspektach.

Obejmuje to właściwości nasion lnu w zakresie zapobiegania konkretnym nowotworom, zarządzania wagą i kontrolowania apetytu. Ponadto, zewnętrzna powłoka nasion lnu nie jest łatwo strawna. W ten sposób sprawia, że jesteś nasycony przez dłuższy czas.

Ponadto, zawartość włókien pokarmowych jest stosunkowo wyższa w nasionach lnu niż w nasionach chia i psyllium. W ten sposób nasiona lnu stają się preferowanym wyborem.

Dodatkowo, siemię lniane jest najlepszym źródłem lignanów. Powtarzając, pomagają one w spalaniu tkanki tłuszczowej. Co więcej, nasiona lnu są łatwo dostępne i mniej kosztowne.

Właściwości nasion lnu są lepsze niż innych nasion, takich jak chia, psyllium itp.

Możliwe skutki uboczne i środki ostrożności przy stosowaniu nasion lnu

Nasiona lnu mają wiele korzyści zdrowotnych. Jednak jego negatywne skutki mogą czasami przewyższać korzyści. U niektórych osób może pojawić się wrażliwość.

Dlatego też może to mieć negatywny wpływ na ich zdrowie. Ponadto, nadmierne spożycie również może spowodować podobne skutki uboczne. W związku z tym zalecamy zasięgnięcie opinii lekarza przed włączeniem jakichkolwiek produktów naturalnych do swojej regularnej diety.

Oto kilka przypadków, w których powinieneś powstrzymać się od spożywania nasion lnu.

Reakcje alergiczne

Unikaj nasion lnu i oleju lnianego lub innych produktów, jeśli jesteś na nie uczulony. Swędzenie, wysypka skórna, obrzęk i zaczerwienienie to tylko niektóre z objawów. Nudności i wymioty mogą również wystąpić w niektórych przypadkach.

Może powodować luźne stolce

Nasiona lnu mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego. Pomaga on uniknąć zaparć i reguluje wypróżnienia. Jednak nadmiar błonnika jest szkodliwy. Nagłe zwiększenie ilości spożywanych nasion lnu może nasilić nieprawidłowe wypróżnienia. Dodatkowo powoduje wzdęcia, biegunkę, bóle brzucha i wiele innych.

Środki ostrożności dla kobiet karmiących i ciężarnych

Badania pokazują, że należy unikać nasion lnu w czasie ciąży i karmienia piersią. Nadmierne stosowanie nasion lnu może wpływać na funkcje mózgu płodu.

Ponadto wywołuje nudności i wymioty, jeśli jesteś na nie wrażliwa. Dlatego upewnij się, że poinformujesz swojego lekarza przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w czasie ciąży.

Dodatkowo nasiona lnu mogą symulować estrogen, podstawowy żeński hormon reprodukcyjny. W związku z tym może wpływać na równowagę hormonalną u kobiet.

Interakcje z lekami

Nasiona lnu mają właściwości zmniejszające poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Dlatego idealnym rozwiązaniem może być odpowiednia zmiana dawki. W przeciwnym razie, może wchodzić w interakcje z medikationów.

W niektórych przypadkach może to sprawić, że poziom będzie zbyt niski, co spowoduje dalsze komplikacje. Jednak organizm wymaga glukozy, cholesterolu, lipidów itp. na optymalnym poziomie. Dlatego zbyt duża lub zbyt mała ilość jest szkodliwa. Co więcej, nasiona lnu mogą również wpływać na działanie niektórych leków.

Podsumowanie

Nasiona lnu są potęgą składników odżywczych. Ponadto są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, włókien pokarmowych, zdrowych tłuszczów, minerałów, etcetera. Wszystkie te składniki odżywcze nadają różne korzyści zdrowotne. Jednak idealnym rozwiązaniem jest spożywanie zalecanej ilości.

Ilość ta może się różnić w zależności od osoby. Zależy to od wieku, warunków medycznych i ogólnego stanu zdrowia. Dlatego zawsze należy zasięgnąć porady lekarza przed włączeniem go do swojej regularnej diety.

– 20 sprawdzonych porad dotyczących utraty wagi dla zdrowego stylu życia

– 7-dniowy plan diety GM dla utraty wagi

– Czy dane dotyczące glukozy mogą pomóc w zmianie zachowania i utracie wagi?

– Jak śledzenie glukozy może uzupełnić naszą utratę wagi?

– 7 Najlepsze Weight Loss Meal Plany dla mężczyzn

– Porady dotyczące utraty wagi z żywności dla tarczycy

– Przyprawy, aby zwiększyć swoją Weight Loss Journey

– Sposoby, aby zdecydować się na cukrzycy planu posiłków dla utraty wagi

Często zadawane pytania (FAQs)

Q. Ile nasion lnu powinienem jeść dziennie?

A. Dwie łyżki nasion lnu są zazwyczaj bezpieczne dla zdrowej osoby dorosłej. Jednak może się to różnić w zależności od wieku, ogólnego stanu zdrowia i historii medycznej. Dlatego przed zastosowaniem ich w swojej regularnej diecie skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Q. Kto powinien unikać nasion lnu?

A. Kobiety w ciąży i matki karmiące powinny unikać nasion lnu. Ponadto, jeśli jesteś na jakichkolwiek lekach, idealnie jest skonsultować się z lekarzem przed ich przyjęciem. Nasiona lnu mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Q. Co jest lepsze, nasiona lnu czy chia?

A. Nasiona lnu są lepsze niż nasiona chia. Również ma lepsze właściwości odżywcze niż nasiona chia. Ponadto zawartość lignanów jest najwyższa w nasionach lnu.

Q. Czy siemię lniane sprawia, że robisz kupę?

A. Siemię lniane jest bogate w błonnik pokarmowy. Włączenie siemienia lnianego do swoich posiłków zwiększa ruchy jelit. Zapobiega zaparciom i innym zaburzeniom trawienia.

Q. Czy siemię lniane sprawia, że włosy są grubsze?

A. Nasiona lnu są bogatym źródłem witaminy C i witaminy E. Witamina C poprawia ogólny stan zdrowia włosów. Obejmuje ona wzmocnienie mieszków włosowych zapobiega wypadaniu włosów. W ten sposób włosy stają się gęste.

Q. Czy owsianka z siemieniem lnianym jest dobra dla Ciebie?

A. Tak, jest to dobre dla Ciebie. Jest doskonałym źródłem białka, błonnika pokarmowego i kwasów tłuszczowych omega 3. Dodatkowo zarówno owies, jak i nasiona lnu dostarczają dobroci całych ziaren.

Q. Co jest lepsze na zaparcia, siemię lniane czy psyllium?

A. Nasiona lnu są lepsze na zaparcia. Ponadto, nasiona lnu mają więcej składników odżywczych niż psyllium. Dlatego wartość błonnika pokarmowego jest lepsza w nasionach lnu niż w psyllium. Jednak oba pomagają w zapobieganiu zaparciom.

Q. Czy możemy jeść nasiona lnu na pusty brzuch?

A. Tak, dobrze jest jeść na pusty żołądek. Możesz jednak włączyć je do swojego śniadania. Lniane smoothie, owies i siemię lniane z owocami, orzechami i jagodami to doskonała kombinacja na rozpoczęcie dnia.

Q. Czy siemię lniane jest dobre dla stłuszczonej wątroby?

A. Tak, nasiona lnu są dobre dla stłuszczonej wątroby. Pomagają one regulować wchłanianie tłuszczu przez wątrobę. Ponadto antyoksydanty neutralizują radykalne uszkodzenia komórek, które mogą uszkodzić komórki wątroby.

Q. Czy nasiona lnu są dobre dla nerek?

A. Tak, nasiona lnu są dobre dla nerek. Zapobiegają i zmniejszają objawy chorób nerek. Ponadto antyoksydanty neutralizują zaburzenia nerek wywołane urazami rodnikowymi.