Dieta dla zdrowych włosów – 10 produktów przyjaznych włosom
Nie powinno być zaskoczeniem, że wszystko, co jemy, bezpośrednio odbija się na naszym zdrowiu i wyglądzie, w tym na naszych włosach.
Zrównoważony i zdrowy styl życia będzie wiązał się z lepiej wyglądającą sylwetką, zdrową skórą, dobrym nastrojem i ogólnie lepszym samopoczuciem.
Z drugiej strony, niezdrowy styl życia będzie wiązał się z dodatkowymi kilogramami, zmęczeniem, wypryskami lub przebarwieniami na skórze. Rozumiesz, do czego zmierzam.
Chodzimy na siłownię, aby ćwiczyć, staramy się jeść zdrową żywność, przyjmować odpowiednią ilość witamin i wystarczająco dużo spać. Wszystko to jest niezbędne do prowadzenia zrównoważonego stylu życia, aby nasze ciała funkcjonowały prawidłowo.
Brak dbałości o siebie i zła dieta mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych.
Oznacza to, że masz obniżony poziom spożycia składników odżywczych, co może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu, a nawet kilku chorób.
Brzmi całkiem prosto, prawda? Pomyśl o tym w ten sposób, potrzebujesz wapnia i witaminy D, aby Twoje kości były zdrowe. Aby mieć zdrowe serce, potrzebujesz kwasów omega-3 i magnezu. Jeśli chcesz mieć zdrową i promienną skórę, niezbędne są witamina A, białko i cynk.
To samo dotyczy włosów. Aby je wzmocnić i zwiększyć ich objętość, wszystko czego potrzebujesz to zdrowa dieta.
10 pokarmów dla zdrowych włosów
Jest to dieta, która ma na celu nie tylko ogólny stan zdrowia. Poprawiając to, co jesz i stosując zdrowszą dietę, twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne.
Lepsze trawienie, poprawa nastroju i zdrowo wyglądająca skóra to tylko kilka innych korzyści płynących z tej diety.
Wystarczy spojrzeć na tę listę, a następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, zrobisz zakupy również dla swoich włosów.
1. Jagody
Wystarczy wiedzieć, że jagody są wypełnione mnóstwem witamin i przeciwutleniaczy, które mogą wspomóc wzrost włosów.
Truskawki są naładowane witaminą C, która pomaga wchłaniać żelazo, a nawet wspomaga produkcję kolagenu. Są to dwa kluczowe elementy, które promują wzrost włosów.
Inne owoce jagodowe mogą mieć takie same korzyści zdrowotne dla włosów. Jagody są pełne minerałów, żelaza, witaminy A, witaminy C i tłuszczów.
Więc następnym razem, gdy będziesz robić koktajl, dodaj kilka jagód do mieszanki.
2. Jajka
W jajkach znajdziesz dwa niezbędne składniki odżywcze dla wzrostu włosów. Zawierają one biotynę i białko, które są niezbędne dla lśniących i długich włosów.
Zdrowa dieta dla włosów musi zawierać biotynę, ponieważ jest ona niezbędna do produkcji białka zwanego ketaminą.
Jajka zawierają również inne zdrowe dla włosów składniki odżywcze, takie jak cynk, witamina D i selen.
Niedobór biotyny jest bezpośrednio związany z wypadaniem włosów. Upewnij się, że jajka znajdują się na Twojej cotygodniowej liście zakupów, aby Twoje włosy były dłuższe i mocniejsze.
3. Tłuste ryby
Lista tłustych ryb może obejmować makrele, śledzie i łososie. Jedz je, aby uzyskać znaczną dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają wzrost włosów.
Dostarczają pełnego pakietu składników odżywczych, takich jak witamina D, witamina B, białka i selen. Są one nie tylko dobre dla włosów, ale także mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca.
4. Awokado
Oprócz tego, że są pyszne, awokado jest wypełnione dużą ilością zdrowych tłuszczów. Ale naprawdę wspaniałą rzeczą w awokado jest zawarta w nim witamina E.
Witamina E może chronić niektóre obszary skóry, takie jak skóra głowy, przed uszkodzeniami i stresem oksydacyjnym. Jest to dokładnie to, czego potrzebują zdrowe włosy i skóra głowy.
5. Nasiona
SNasiona słonecznika, nasiona chia i siemię lniane zawierają stosunkowo niewiele kalorii i mnóstwo składników odżywczych, w tym witaminę E, selen i cynk. Powinny więc znaleźć się na każdej liście zakupów na porost włosów.
6. Orzechy
Podobnie jak nasiona, orzechy są pełne składników odżywczych i witamin, które mogą wspomagać wzrost włosów. Oprócz tego, że są smaczne, możesz dodawać orzechy do śniadania, jeść je jako przekąski lub po prostu posmarować nimi tosty.
Można tu uwzględnić orzechy takie jak pistacje, migdały, orzechy nerkowca, orzechy pekan i orzechy włoskie.
7. Fasola
Jeśli jesteś weganinem, fasola może być doskonałym źródłem wegańskiego białka, a także jest świetna na porost włosów. Zawierają cynk, biotynę, białko i żelazo. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia włosów.
Kolejną wielką zaletą fasoli jest jej wszechstronność i fakt, że jest niedroga, co ułatwia włączenie jej do zdrowej diety.
8. Czerwone mięso
Jeśli chcesz mieć dobre źródło białka, musisz włączyć mięso do swojej diety. Białka, które można znaleźć w mięsie, mogą pomóc we wzroście włosów, a nawet wzmocnić mieszki włosowe.
Najlepszym mięsem dla zdrowych włosów jest czerwone mięso. Zawiera ono żelazo, które jest łatwo przyswajalne przez organizm.
9. Słodka papryka
Dla zdrowych włosów potrzebna jest witamina A i witamina C, które można znaleźć w słodkiej papryce.
Witamina C zawarta w diecie może pomóc w produkcji kolagenu, który wzmocni pasma włosów. A witamina A pomoże w produkcji sebum, utrzymując zdrowe włosy.
10. Słodkie ziemniaki
Podobnie jak w przypadku słodkiej papryki, witaminę A można również znaleźć w słodkich ziemniakach. Są one doskonałym źródłem beta-karotenu, związku, który nasz organizm przekształca w witaminę A, niezbędny składnik odżywczy dla silnych i zdrowych włosów.
Dieta dla zdrowych włosów
Jest tylko jedna rzecz, którą musisz zrozumieć: to, co jesz, może wpływać na zdrowie twoich włosów.
Dieta musi zawierać odpowiednie witaminy, takie jak A, B, C i E, a także odpowiednie składniki odżywcze, takie jak żelazo, cynk, białko i biotyna. Jeśli stosujesz dietę, w której brakuje wszystkich tych składników, możesz doświadczyć wypadania włosów.
Jest jednak dobra wiadomość! Wszystko, co musisz zrobić, to poprawić którykolwiek z tych niedoborów, aby mieć lepsze i mocniejsze włosy.
Jeśli w Twojej diecie brakuje któregokolwiek z powyższych składników odżywczych, upewnij się, że umieścisz je na swoim następnym talerzu. Twoje włosy na pewno Ci podziękują!
