Co to jest tłuszcz trzewny i jak go zredukować – HealthifyMe
Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem ludzkiego ciała i odgrywa kilka ważnych ról. Magazynuje energię, chroni ważne narządy wewnętrzne, pomaga w izolacji i regulacji temperatury ciała, produkcji hormonów itp. Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że pewna ilość tkanki tłuszczowej jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania, nadmierne gromadzenie się tłuszczu zwiększa ryzyko różnych schorzeń. Istnieją dwie formy tłuszczu obecne w organizmie, tj. tłuszcz podskórny i tłuszcz trzewny. Niniejszy artykuł rzuci nieco światła na tłuszcz trzewny, jego znaczenie i czynniki przyczyniające się do jego gromadzenia.
Definiowanie tłuszczu trzewnego
Tłuszcz trzewny odnosi się do tłuszczu, który gromadzi się głęboko w jamie brzusznej, otaczając narządy wewnętrzne, takie jak wątroba, trzustka i jelita. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który znajduje się tuż pod skórą, tłuszcz trzewny znajduje się głębiej w ciele. Jego główną rolą jest tworzenie poduszki ochronnej wokół narządów wewnętrznych. Jednak nadmierne ilości tłuszczu trzewnego mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie.
Dlaczego warto wiedzieć o tłuszczu trzewnym?
Zrozumienie trzewnej tkanki tłuszczowej jest niezbędne, aby być świadomym swojego ogólnego stanu zdrowia. Wynika to z jego powiązania z różnymi zagrożeniami dla zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który jest stosunkowo nieszkodliwy, nadmierna ilość tłuszczu trzewnego jest metabolicznie aktywna i uwalnia pewne substancje chemiczne lub hormony, które mogą negatywnie wpływać na organizm. Badania pokazują, że tłuszcz trzewny jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, udar mózgu i niektóre nowotwory.
Charakterystyka tłuszczu trzewnego
1. Aktywny metabolicznie
Tkanka tłuszczowa trzewna jest aktywna metabolicznie, co oznacza, że nie jest tylko obojętnym magazynem energii, ale aktywnie uczestniczy w różnych procesach metabolicznych w organizmie. Uwalnia różne cząsteczki i hormony znane jako adipokiny, w tym substancje zapalne, wolne kwasy tłuszczowe i cytokiny. Badania potwierdziły, że substancje te mogą wpływać na organizm i przyczyniać się do przewlekłego stanu zapalnego o niskim stopniu nasilenia, insulinooporności i innych zaburzeń metabolicznych.
2. Dopływ krwi
Tłuszcz trzewny ma bogate ukrwienie. Jest silnie unaczyniony, co oznacza, że ma bogatą sieć naczyń krwionośnych, które dostarczają tlen, składniki odżywcze i hormony do tkanki tłuszczowej. Ogólnie rzecz biorąc, jest ona odprowadzana przez żyłę wrotną, która przenosi krew z przewodu pokarmowego do wątroby. Tak więc jego bliskie połączenie z wątrobą pozwala tłuszczowi trzewnemu uwalniać kwasy tłuszczowe bezpośrednio do wątroby, co prowadzi do zwiększonej produkcji trójglicerydów i cholesterolu. Według różnych badań proces ten może przyczyniać się do rozwoju niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD).
3. Wpływ hormonalny
Trzewna tkanka tłuszczowa odgrywa znaczącą rolę w regulacji hormonalnej. Wytwarza hormony takie jak leptyna, adiponektyna i rezystyna, które mogą modulować metabolizm, stany zapalne, wrażliwość na insulinę i regulować apetyt. Brak równowagi tych hormonów spowodowany nadmiarem trzewnej tkanki tłuszczowej może przyczyniać się do zaburzeń metabolicznych i chorób przewlekłych.
4. Otoczenie narządów
Lokalizacja trzewnej tkanki tłuszczowej wokół narządów pomaga w amortyzacji ważnych narządów przed uderzeniami. Jednak nadmierna obecność trzewnej tkanki tłuszczowej ściśle przylega do narządów w jamie brzusznej, owija się i infiltruje narządy, potencjalnie zagrażając ich funkcjonowaniu.na. Nadmierne nagromadzenie trzewnej tkanki tłuszczowej może powodować ucisk i przemieszczenie narządów, wpływając na ich normalne procesy fizjologiczne.
5. Związek z typem budowy ciała w kształcie jabłka
Jedną z jego cech jest również związek z typem ciała w kształcie jabłka z powodu nadmiernego gromadzenia się tłuszczu wokół brzucha. Takie rozmieszczenie tkanki tłuszczowej jest bardziej powszechne u mężczyzn niż u kobiet i jest uważane za wzorzec wyższego ryzyka pod względem powiązanych problemów zdrowotnych.
Podsumowanie
Trzewna tkanka tłuszczowa jest aktywna metabolicznie, uwalniając cząsteczki i hormony, które przyczyniają się do stanów zapalnych i zaburzeń metabolicznych. Ma bogate ukrwienie, odpływa przez żyłę wrotną do wątroby i może przyczyniać się do niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Wytwarza hormony, wpływa na funkcjonowanie narządów i jest związany z typem ciała w kształcie jabłka, stanowiąc zagrożenie dla zdrowia.
Nadmiar tłuszczu trzewnego i choroby przewlekłe
Nadmierne nagromadzenie trzewnej tkanki tłuszczowej jest silnie związane ze zwiększonym ryzykiem różnych chorób przewlekłych. Bliskość tłuszczu trzewnego do ważnych narządów i jego aktywność metaboliczna przyczyniają się do rozwoju tych zagrożeń dla zdrowia. Oto kilka kluczowych zależności między tłuszczem trzewnym a chorobami przewlekłymi:
1. Choroby układu sercowo-naczyniowego
Tłuszcz trzewny jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Uwalnianie substancji zapalnych, adipokin i wolnych kwasów tłuszczowych z tłuszczu trzewnego może przyczyniać się do rozwoju płytki nazębnej w tętnicach, prowadząc do zwężenia naczyń krwionośnych. Może to skutkować zmniejszonym przepływem krwi, wysokim ciśnieniem krwi i zwiększonym ryzykiem zawału serca i innych zdarzeń sercowo-naczyniowych.
2. Wysokie ciśnienie krwi
Według badań, tłuszcz trzewny, znajdujący się głęboko w jamie brzusznej, uwalnia substancje zapalne, które mogą zwiększać ciśnienie krwi. Substancje te zakłócają normalne funkcjonowanie naczyń krwionośnych i sprzyjają ich zwężeniu, prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi. Dodatkowo, tłuszcz trzewny przyczynia się do insulinooporności i zaburzeń metabolicznych, jeszcze bardziej pogarszając ryzyko nadciśnienia.
3. Cukrzyca typu 2
Tłuszcz trzewny zaostrza cukrzycę typu 2 poprzez uwalnianie cząsteczek zapalnych, które upośledzają sygnalizację insulinową i promują insulinooporność. Zaburza to regulację poziomu glukozy, prowadząc do wysokiego poziomu cukru we krwi. Tłuszcz trzewny wydziela również hormony i cytokiny, które przyczyniają się do przewlekłego stanu zapalnego o niskim stopniu nasilenia, co dodatkowo pogarsza insulinooporność i ryzyko cukrzycy.
4. Zespół metaboliczny
Tłuszcz trzewny jest kluczowym składnikiem zespołu metabolicznego, który obejmuje wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, nieprawidłowy poziom cholesterolu i nadmiar tłuszczu brzusznego. Istnieje wystarczająco dużo dowodów na to, że nadmierne nagromadzenie tłuszczu trzewnego jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do zespołu metabolicznego, ponieważ wpływa na insulinooporność, dyslipidemię i nadciśnienie. Połączenie tych czynników ryzyka znacznie zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i innych powikłań zdrowotnych.
Wpływ nadmiaru tłuszczu trzewnego na narządy
1. Wątroba
Badania nad tłuszczem trzewnym wykazały, że wpływa on na wątrobę poprzez uwalnianie kwasów tłuszczowych i substancji zapalnych bezpośrednio do wątroby przez żyłę wrotną. Może to prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w komórkach wątroby, powodując niealkoholowe zapalenie wątroby.Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD). Nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej wiąże się ze stanem zapalnym, insulinoopornością i zwiększonym ryzykiem rozwoju poważniejszych schorzeń wątroby, takich jak niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (NASH).
2. Trzustka
Tłuszcz trzewny wpływa na trzustkę poprzez różne mechanizmy. Badania wskazują, że nadmiar tłuszczu trzewnego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju insulinooporności i upośledzenia funkcji komórek beta trzustki. Tłuszcz trzewny uwalnia substancje prozapalne i hormony, które mogą zakłócać sygnalizację insuliny, zaburzać regulację glukozy i przyczyniać się do rozwoju cukrzycy typu 2 i dysfunkcji trzustki.
3. Serce
Tłuszcz trzewny jest silnie powiązany z chorobami układu krążenia. Uwalnianie substancji zapalnych i hormonów z tłuszczu trzewnego może przyczyniać się do rozwoju miażdżycy, wysokiego ciśnienia krwi oraz zwiększonego ryzyka zawałów serca i udarów mózgu.
4. Gruczoły hormonalne
Trzewna tkanka tłuszczowa jest aktywna metabolicznie i uwalnia różne substancje zapalne. Może zaburzać równowagę hormonów wytwarzanych przez różne gruczoły, takie jak nadnercza i jajniki u kobiet. Może to mieć wpływ na regulację hormonalną i ogólny stan układu hormonalnego. Rozregulowanie tych hormonów może dodatkowo przyczyniać się do insulinooporności, zaburzeń metabolicznych i zwiększonego ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.
Podsumowanie
Tłuszcz trzewny wpływa na wątrobę, powodując niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby (NAFLD), wpływa na trzustkę, promując insulinooporność i upośledzoną funkcję, przyczynia się do chorób sercowo-naczyniowych i zaburza równowagę hormonalną, prowadząc do zaburzeń metabolicznych i zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2.
Przyczyny nadmiernego gromadzenia się tłuszczu trzewnego
- Dieta i odżywianie: Dieta odgrywa główną rolę w nadmiernym gromadzeniu się tłuszczu. Spożywanie diety bogatej w kalorie, niezdrowe tłuszcze, dodane cukry i przetworzoną żywność może przyczynić się do tego stanu. Również nadmierne spożycie alkoholu może przyczynić się do odkładania się tłuszczu trzewnego.
- Siedzący tryb życia: Prowadzenie siedzącego trybu życia i brak regularnej aktywności fizycznej może sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu trzewnego. Brak ćwiczeń ma również negatywny wpływ na metabolizm, wrażliwość na insulinę i regulację hormonalną, co dodatkowo przyczynia się do przyrostu trzewnej tkanki tłuszczowej.
- Genetyka i historia rodzinna: Istnieje wiele dowodów na to, że czynniki genetyczne odgrywają rolę w określaniu dystrybucji tkanki tłuszczowej, w tym trzewnej tkanki tłuszczowej. Niektóre osoby mogą być genetycznie predysponowane do przechowywania większej ilości tłuszczu w okolicy brzucha.
- Zmiany hormonalne: Brak równowagi hormonalnej może wpływać na gromadzenie się trzewnej tkanki tłuszczowej. Na przykład zmiany hormonalne związane ze starzeniem się, takie jak obniżony poziom estrogenu u kobiet w okresie menopauzy, mogą prowadzić do zwiększenia ilości trzewnej tkanki tłuszczowej. Hormony takie jak kortyzol, który jest uwalniany w odpowiedzi na stres, mogą również przyczyniać się do gromadzenia tłuszczu trzewnego.
Strategie redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej
Pomogą ci one zarządzać procentową zawartością tłuszczu trzewnego w organizmie. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.
1. Modyfikacja diety
Skup się na diecie bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze i pomagają kontrolować spożycie kalorii.które mogą przyczynić się do zmniejszenia ilości tłuszczu trzewnego. Należy również unikać spożywania słodkich napojów, przetworzonych przekąsek i żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans.
2. Włącz regularne ćwiczenia fizyczne
Zaangażuj się w ćwiczenia aerobowe i siłowe, takie jak szybki marsz, jogging, podnoszenie ciężarów itp. Aktywności te pomagają spalać kalorie, promować utratę wagi i redukować ogólną tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz trzewny.
3. Zarządzanie stresem
Przewlekły stres i niewystarczająca ilość snu mogą przyczyniać się do przybierania na wadze i gromadzenia się trzewnej tkanki tłuszczowej. Wdrażaj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub joga, aby zmniejszyć poziom stresu. Dąż do 7-9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy, aby wspierać ogólny stan zdrowia i kontrolę wagi.
4. Interwencje medyczne
W niektórych przypadkach można rozważyć interwencje medyczne w celu zmniejszenia trzewnej tkanki tłuszczowej. Mogą one obejmować interwencje takie jak chirurgia bariatryczna, liposukcja lub leki przepisane przez pracowników służby zdrowia. Interwencje te są zazwyczaj zarezerwowane dla osób z ciężką otyłością lub określonymi schorzeniami.
Sugestia HealthifyMe
Podczas pracy nad modyfikacjami zdrowego stylu życia, eliminowanie złych nawyków i przyjmowanie dobrych nawyków wymaga poświęcenia, dyscypliny i co najważniejsze – konsekwencji. Zmiana wielu nawyków jednocześnie może być przytłaczająca i powodować utratę motywacji.
Najlepiej zacząć od małych celów, wprowadzając jedną zmianę na raz. Na przykład porzucenie przetworzonej żywności i niezdrowych tłustych przekąsek w pierwszym tygodniu. Później co tydzień wprowadzać jedną małą zmianę, taką jak dodanie 1 miski sałatki przed głównymi posiłkami, poprawa nawodnienia za pomocą naszych przypomnień w aplikacji, praca nad rutyną snu itp. Zacznij od 30-35 minut ćwiczeń i powoli zwiększaj czas trwania i intensywność. Większość z nas pracuje przed komputerem lub przy biurku, więc aby utrzymać metabolizm, staraj się pozostać aktywnym przez cały dzień, ustaw co 1-2 godziny przypomnienie, aby się poruszać lub wykonać kilka szybkich ćwiczeń rozciągających. Małe zmiany prowadzą do dużych osiągnięć w zakresie zdrowej utraty tłuszczu i redukcji dodatkowych tłuszczów trzewnych.
Podsumowanie
Redukcja tłuszczu trzewnego ma kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia. Jego związek z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby układu krążenia, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi, podkreśla znaczenie zajęcia się tą kwestią. Przyjmując zdrowy styl życia, który obejmuje zbilansowaną dietę, regularne ćwiczenia, zarządzanie stresem i wysokiej jakości sen, osoby mogą skutecznie zmniejszyć ilość trzewnej tkanki tłuszczowej i poprawić swoje ogólne samopoczucie. Priorytetowe traktowanie tych nawyków doprowadzi do zdrowszego i szczęśliwszego życia.
Zastrzeżenie: Celem tego artykułu jest jedynie rozpowszechnianie wiedzy i podnoszenie świadomości. Nie ma on na celu zastąpienia porady medycznej od specjalistów. Wcelu uzyskania dalszych informacji prosimy o kontakt z naszymi certyfikowanymi dietetykami tutaj
Często zadawane pytania (FAQ)
1. Jak stracić tłuszcz trzewny?
Aby stracić tłuszcz trzewny, kluczowe jest połączenie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Skoncentruj się na spożywaniu zbilansowanej diety bogatej w pełnowartościowe pokarmy i ubogiej w cukry i niezdrowe tłuszcze. Zaangażuj się w ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub pływanie, oraz trening siłowy, aby pomóc spalić tłuszcz i zbudować mięśnie. Konsekwencja i tworzenie deficytu kalorii poprzez zdrowy styl życia są niezbędne do utraty tłuszczu trzewnego.
2. Jaka jest główna przyczyna powstawania trzewnej tkanki tłuszczowej?4>
Głównymi przyczynami gromadzenia się tłuszczu trzewnego są złe wybory żywieniowe, siedzący tryb życia, czynniki genetyczne, zmiany hormonalne i przewlekły stres. Spożywanie diety bogatej w przetworzoną żywność, dodane cukry i niezdrowe tłuszcze może przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Brak aktywności fizycznej i długotrwałe siedzenie również odgrywają znaczącą rolę w jego rozwoju.
3. Ile tłuszczu trzewnego jest w normie?
Nie ma konkretnego pomiaru dla normalnej ilości trzewnej tkanki tłuszczowej. Wytyczne zdrowotne sugerują jednak, że zdrowy zakres obwodu talii wynosi zazwyczaj mniej niż 40 cali dla mężczyzn i mniej niż 35 cali dla kobiet. Dla Hindusów Mężczyzna mniejszy lub równy 30 cali
Kobiety mniej niż lub równe 28 cali. Zdrowa masa ciała i zrównoważony rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie są ogólnie związane z niższym poziomem trzewnej tkanki tłuszczowej.
4. Czy tłuszcz trzewny to to samo co tłuszcz na brzuchu?
Tłuszcz trzewny i tłuszcz na brzuchu nie są dokładnie tym samym, choć są ze sobą ściśle powiązane. Tłuszcz trzewny odnosi się do tłuszczu przechowywanego wokół narządów w jamie brzusznej, podczas gdy tłuszcz na brzuchu jest bardziej ogólnym terminem używanym do opisania tłuszczu zlokalizowanego w okolicy brzucha. Tłuszcz na brzuchu może obejmować zarówno tłuszcz podskórny (tłuszcz pod skórą), jak i tłuszcz trzewny.
5. Co spala najwięcej tłuszczu trzewnego?
Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, mogą skutecznie spalać tłuszcz trzewny. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) również okazał się skuteczny. Ponadto ćwiczenia siłowe, które budują mięśnie, mogą pomóc zwiększyć ogólny metabolizm, prowadząc do spalania tłuszczu, w tym tłuszczu trzewnego.
6. Jakie pokarmy redukują tłuszcz trzewny?
Pokarmy, które mogą pomóc w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej obejmują te bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe, również mogą pomóc w utracie tłuszczu. Korzystne są zdrowe tłuszcze pochodzące z takich źródeł jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Ważne jest, aby unikać słodkich napojów, przetworzonej żywności i nadmiernego spożycia alkoholu.
7. Czy najpierw stracę tłuszcz trzewny?
Kolejność utraty tkanki tłuszczowej może się różnić w zależności od osoby. W miarę tworzenia deficytu kalorii poprzez zrównoważoną dietę i regularne ćwiczenia, organizm zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz, w tym tłuszcz trzewny.
Źródła badań
- Otyłość trzewna i jej wspólna rola w chorobach nowotworowych i sercowo-naczyniowych: A Scoping Review of the Pathophysiology and Pharmacological Treatments
- Wydzielanie adipokin tłuszczowych jest związane z ogólnoustrojowym stanem zapalnym u otyłych ludzi
- https://diabetesjournals.org/diabetes/article/56/4/1010/12937/Visceral-Fat-Adipokine-Secretion-Is-AssociatedObesity, Tłuszcz trzewny i NAFLD: Badanie roli adipokin w progresji niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3168494/Role - of body visceral fat in hypertension and dyslipidemia among the diabetic and nondiabetic ethnic population of Tripura-A comparative study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7491841/#:~:text=Body%20visceral%20fat%20is%20generally,risk%20of%20serious%20health%20problems. - Abdominal obesity and metabolic syndrome: exercise as medicine?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5935926/ - Metabolic skutki nagromadzenia trzewnej tkanki tłuszczowej w cukrzycy typu 2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12414878/ - Wpływ rozmieszczenia tłuszczu w jamie brzusznej na nasilenie ostrego zapalenia trzustki
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8527344/Visceral Tłuszcz: kluczowy mediator stłuszczeniowego zapalenia wątroby w metabolicznej chorobie wątroby
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18627003/Genetics Body Fat Distribution: Analizy porównawcze w populacjach o pochodzeniu europejskim, azjatyckim i afrykańskim
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8228180/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730690/Visceral
