7 zdrowych zmian w diecie poprawiających ogólny stan zdrowia serca

Priorytetowe traktowanie zdrowia serca ma kluczowe znaczenie dla optymalnego samopoczucia, a wdrożenie tych siedmiu zdrowych zmian w diecie jest kluczowe.

Serce jest jednym z najważniejszych narządów w organizmie, a jeśli nie działa prawidłowo, całe ciało może odczuwać tego konsekwencje.

Serce jest tym, co utrzymuje układ krążenia, który dostarcza bogatą w tlen krew do wszystkich narządów.

Jeśli układ ten zostanie uszkodzony przez choroby lub urazy, może to mieć wpływ na rytm serca, tętno i krążenie krwi.

Takie uszkodzenia mogą prowadzić do dolegliwości, takich jak migotanie przedsionków, które występuje, gdy komory w górnej części serca nie mogą prawidłowo wytwarzać sygnałów elektrycznych.

Migotanie przedsionków powoduje nieregularny rytm serca, co może prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak

• Ból w klatce piersiowej;
• Zmęczenie;
• Uczucie oszołomienia;
• duszność.

Objawy te mogą utrudniać codzienne życie.

Aby zapobiec takim problemom jak migotanie przedsionków, należy spróbować wprowadzić pewne zdrowe zmiany w diecie. Proste zmiany w diecie, takie jak spożywanie zdrowej żywności i unikanie nadmiernie przetworzonej żywności, mogą poprawić ogólny stan zdrowia serca, umożliwiając prowadzenie zdrowego życia.

Oto kilka prostych zmian w diecie, które możesz wprowadzić już dziś, aby poprawić zdrowie swojego serca.

Zmiany w zdrowej diecie korzystne dla serca

Utrzymanie zdrowego serca ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ organ ten kontroluje wszystkie funkcje organizmu.

Niestety, zła dieta może przyczynić się do złego stanu zdrowia serca, a wielu z nas nie ma najlepszych nawyków żywieniowych, ponieważ życie jest dość gorączkowe.

Aby temu zaradzić, możesz zrobić kilka małych kroków w kierunku zdrowego odżywiania, stosując się do następujących zmian w zdrowej diecie:

1. Ogranicz spożycie soli

Słona dieta jest jedną z głównych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi, które może prowadzić do dalszych problemów, takich jak udary i choroby serca. Powinieneś starać się trzymać diety, w której spożywasz 2300 miligramów sodu lub mniej dziennie.

Jeśli konsekwentnie spożywasz ponad tę ilość, twoje ciało zacznie zatrzymywać większe niż normalnie ilości wody. Cała ta woda wywiera nacisk na naczynia krwionośne, co jest przyczyną wysokiego ciśnienia krwi.

Prostym sposobem zapobiegania temu jest spożywanie mniejszej ilości soli. Najbardziej słona żywność to zazwyczaj żywność wysoko przetworzona. Staraj się więc unikać takich rzeczy jak chipsy, zupy w puszkach, wędliny i sery.

Można je jeść od czasu do czasu, ale spożywanie ich codziennie może mieć negatywny wpływ na serce w przyszłości. Wybieraj żywność nieprzetworzoną lub minimalnie przetworzoną.

2. Ogranicz spożycie tłuszczu

Zdrowe tłuszcze lub tłuszcze nienasycone są świetne dla serca i całego organizmu, ponieważ pomagają organizmowi wytwarzać energię do wykonywania jego funkcji. Należy jednak uważać na tłuszcze nasycone i ograniczyć ich spożycie.

Tłuszcze nasycone stają się stałe w typowej temperaturze pokojowej. Można więc oczekiwać, że żywność taka jak ser lub masło będzie zawierać duże ilości tłuszczów nasyconych.

W porządku jest spożywać tego typu pokarmy jako przysmak, ale nigdy nie spożywaj ich w dużych ilościach każdego dnia. Spowoduje to nieprzyjemne nagromadzenie złego cholesterolu, zwanego również LDL, we krwi.

Zwiększona ilość cholesterolu zwiększy ryzyko chorób serca, a także może spowodować przyrost masy ciała.

Wysoki poziom cholesterolu może narazić Cię na ryzyko nieregularnego rytmu serca z powodu migotania przedsionkówa nawet odkładanie się płytki nazębnej, która może blokować tętnice.

Aby zmniejszyć spożycie tłuszczu, wybieraj nieczerwone mięso, takie jak kurczak i ryby, fasolę, tofu oraz świeże owoce i warzywa. Wszystkie te pokarmy zawierają niewiele lub wcale tłuszczów nasyconych. Skup się na świeżej żywności.

3. Ogranicz spożycie dodanych cukrów

Wysokie spożycie cukrów dodanych, takich jak słodycze, desery i napoje gazowane, może prowadzić do cukrzycy. Choroba ta wpływa na cały organizm, a nie tylko na poziom cukru we krwi.

Cukrzyca powoduje, że poziom cukru we krwi jest bardzo wysoki, co negatywnie zmienia sposób, w jaki organizm wykorzystuje żywność do produkcji energii. Powoduje to wysokie ryzyko udarów, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i wielu innych problemów.

Cukrzyca może nawet zaszkodzić sercu poprzez uszkodzenie naczyń krwionośnych i nerwów. Takie uszkodzenia mogą prowadzić do nieprawidłowego rytmu serca i migotania przedsionków, ponieważ serce nie może prawidłowo wysyłać sygnałów elektrycznych.

Aby tego uniknąć, należy ograniczyć spożycie cukrów dodanych i wybierać zdrowsze słodycze, takie jak świeże owoce. W ten sposób uzyskasz słodycz, której pragniesz, bez wprowadzania ton cukru do krwiobiegu.

Ciemna czekolada to kolejna pyszna opcja, ponieważ zawiera znacznie mniej cukru niż czekolada mleczna. Wybieraj czekoladę o wysokiej zawartości procentowej kakao.

4. Używaj porcji i planuj posiłki z wyprzedzeniem

Zawsze stosuj zalecane wielkości porcji. Porcjowanie pomaga zapewnić odpowiednią ilość potrzebnego jedzenia i zapobiega przejadaniu się.

Jeśli ciągle się przejadasz, możesz spodziewać się przyrostu masy ciała, cukrzycy, chorób serca i innych problemów w przyszłości, które mogą uszkodzić twoje serce.

Aby pomóc w porcjowaniu, używaj talerzy porcjowych lub ogólnie mniejszych talerzy, aby zapobiec spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii, tłuszczu, soli itp.

Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może również pomóc utrzymać się na dobrej drodze. Spróbuj sporządzić listę zdrowych posiłków, które chcesz przygotować na każdy dzień tygodnia, aby mieć dostęp do nieprzetworzonej i bogatej w składniki odżywcze żywności.

Planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomoże ci również dokładnie wiedzieć, czego potrzebujesz w sklepie spożywczym, zamiast bezmyślnie wrzucać niepotrzebne rzeczy do koszyka. W ten sposób zaoszczędzisz też pieniądze na zakupach.

5. Jedz świeże owoce, warzywa i białko

Świeża żywność jest zawsze lepsza dla organizmu niż żywność przetworzona. Wybieraj owoce, warzywa i chude białka, aby twój żołądek był pełny.

Owoce i warzywa zawierają mnóstwo witamin i minerałów, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie, a także wysoką zawartość wody, która pomaga utrzymać nawodnienie.

Zamiast sięgać po hamburgera lub stek, staraj się trzymać białego mięsa, takiego jak kurczak i indyk oraz ryb, takich jak tuńczyk i łosoś.

Fasola i tofu są również doskonałymi opcjami białkowymi, jeśli próbujesz ograniczyć mięso lub jesteś wegetarianinem.

Urozmaicaj dietę i pozwalaj sobie na spożywanie czerwonego mięsa maksymalnie dwa razy w tygodniu.

Owoce, warzywa i chude białka mają zazwyczaj niższą zawartość soli, tłuszczu i cukru, co pomaga zapobiegać cukrzycy, wysokiemu poziomowi cholesterolu i wysokiemu ciśnieniu krwi.

6. Jedz produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych

Ziarna rafinowane, takie jak biały chleb, krakersy i desery, zawierają niewiele lub nie zawierają żadnych składników odżywczych z powodu przetwarzania. Nie pomagają więc organizmowi. Zamiast tego staraj się wybierać produkty pełnoziarniste.

Pełne ziarna są zdrowe dla serca, ponieważ nie są poddawane ostrej obróbce, pozostawiając swoje składniki odżywcze, takie jak witamina A, witaminy z grupy B, viwitaminę E i żelazo.

Mogą one pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko cukrzycy, udaru i chorób serca. Pełne ziarna mogą nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów jelita grubego.

Niektóre produkty pełnoziarniste, które należy dodać do swojej diety, to m.in:

• Brązowy ryż;
• Dziki ryż;
• Owies;
• Chleb pszenny lub pełnoziarnisty zamiast białego;
• Makaron pszenny lub pełnoziarnisty zamiast zwykłego makaronu;
• Gryka;
• Jęczmień;
• Komosa ryżowa.

7. Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik

Prawdopodobnie wiesz, że spożywanie błonnika ma na celu utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego, ale może on również pomóc Twojemu sercu w walce z potencjalnymi problemami, takimi jak choroby serca.

Błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, co zmniejsza obciążenie serca.

Błonnik często znajduje się w żywności zawierającej pełne ziarna, więc możesz uzyskać obie te korzystne rzeczy bez zbytniego szukania. Duże porcje błonnika znajdują się również w takich produktach jak poniższe:

Łatwo jest włączyć te pokarmy do posiłków, a niektóre z nich służą jako świetne przekąski, jeśli odczuwasz głód między posiłkami.

Błonnik może pomóc utrzymać uczucie sytości i zapobiec przejadaniu się, ponieważ organizm potrzebuje trochę czasu, aby go strawić.

Jak te zmiany wpływają na ogólne zdrowie serca?

Zdrowe zmiany w diecie, takie jak te opisane powyżej, mogą pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia serca, zmniejszając ryzyko wystąpienia takich dolegliwości jak:

Wszystkie te problemy medyczne mogą uszkodzić serce i ostatecznie doprowadzić do problemów z krążeniem, migotania przedsionków, zawałów serca, udarów mózgu, zakrzepów, a nawet niewydolności serca.

Musisz utrzymywać swoje ciało w zdrowiu na dłuższą metę, aby Twoje serce nadal prawidłowo wykonywało swoją pracę. Karm je właściwymi rzeczami, a powinieneś być na dobrej drodze do zdrowszego serca i ciała.

Podsumowanie

Zmniejsz ryzyko wystąpienia problemów z sercem poprzez stopniowe wprowadzanie zdrowych zmian w diecie. Przyzwyczajenie się do nich może zająć trochę czasu, ale twoje ciało będzie ci wdzięczne.

Będziesz żył o wiele lepiej, ponieważ Twoje szanse na nieprawidłowy rytm serca spowodowany migotaniem przedsionków, cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu i chorobami serca zaczną się zmniejszać.

Rozpocznij tę zdrowotną podróż od ograniczenia spożycia przetworzonej żywności i skupienia się na żywności naturalnej, bogatej w białko i błonnik. Dzięki temu Twój żołądek będzie pełny, a serce szczęśliwe.